안녕하세요 단지 내 조그만 피트니트 센터가 생겨서 다시 다이어트에 도전하는 초보 다이어터 입니다. 기구들의 사용방법은 대강 알고있는데 그 곳의 기구들을 다 사용하면 너무 근육돼지(?)가 될 것 같은 생각에 러닝머신에서만 40분~1시간 하고 있습니다. 아예 안움직이던 제 자신이 러닝머신을 통해 좀 걷는것부터 시작하는것도 좋은 출발이라고 생각했으나 좀 아쉽더라구요. 개인 PT는 너무 비싸서 못하는데ㅠㅠㅠ 체계적으로 이용하고 싶은데 운동 순서에 대해 알려주실 수 있으신가요? (1시간30분 기준 부탁드려요🙇♀️)
ggom88 일단 저는 중량운동을 8~10회 수행가능한 중량으로 해주고있어요. 1번 수행하는 사람에 따라, 운동의 종류에 따라 다르지만 맨몸운동을 해서 근육에 자극이 간다면 근력운동이라고 볼수는 있죠. 2번 제가 위에 상당한 중량으로 운동한다 말씀드렸는데, 상체(가슴 삼두 등 이두 어깨) 하체(엉덩이 허벅지) 골고루 해주고있지만..오히려 몸은 밸런스있게 가꿔지고 슬림해지고 있네요. 제 눈바디 사진하나 올려드릴게요. 작년 10월쯤부터 다이어트 시작하여 1월까지 7키로정도 감량하고 그때까진 맨몸만 하다가 1월중순 쯤부터 중량운동 시작했어요. 여자는..정말 강도있게 잘먹어가며 해도 근육늘이기는 어려워요. 늘인다 해도 한계가 있구요 그러니 전혀 걱정하실것 없습니다
ㅋㅋ 근육돼지 절대 안되니 걱정말고 열심히 운동하세요. 60키로의 여성이 핑크빛1키로의 아령을 들고 깔짝깔짝하면서 운동을 잘했다고 스스로 칭찬을 하며 멋진나를 상상하며 운동강도는 터무니없이 약하고 근육에 자극이 하나도 가지안는데, 이후 식사량은 돼지처럼 먹으면 근육돼지 됩니다! 유트브에 이상한영상(스테로이드 맞고)이나 찾아서 잘못 보지말고 올바른영상(60키로도 안되는영상이 100키로이상의 바벨로 운동)하는 영상을 찾아보면, 몸에 덜렁거리는 지방이 있는가 찾아보시고, 복근운동를 따로하지 안아도 3대운동(벤치프레스,데드리프트, 스쿼트)만 열심히 하는데, 왜 복근까지 생기는지 잘 찾아보고 운동하세요. 근육돼지 될까봐 운동을 가르쳐 드리기 겁납니다.
다신
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