다이어트

Q.이런식으로 괜찮을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

작년에 피티 30회로 3개월간 체지방만8kg감량하였으나 피티끝나고 운동을 안나가서 다시 돌아왔습니다 거의 다 돌아온건 아니지만 다시 맘먹고 하고 있습니다 웬만하면 피티 안 끊고 하고싶어서요 식단 운동루틴 괜찮은 지 궁금해서 남겨요
식단은 약속있는날빼고는 거의 점심 저녁 둘다 닭가슴살100g 양상추샐러드 두유 고구마나 오트밀 이렇게 먹고 약속있는날은 최대한 자제해서 먹습니다(2주 한번꼴)
운동은 주3일 스트레칭후 유산소30분 근력 30분~1시간 유산소 30분해서 한시간반에서 두시간정도 하는것 같습니다
몸무게 매일 재보니까 하루에 100g씩 빠지는것 같은데
이대로만 해도 괜찮을까요?

다신

마시애린
03.28 12:48
피티받을때 운동도 운동이지만 그때도 부실하게 먹었으리라 추측이 되고, 감량후 운동을 안함과 동시에 식단도 전혀 신경을 쓰지 않으셨을듯 하네요.
운동이야 피티 경력이 있으시니 배운걸 살려서 지금처럼 하심 될듯 하고 (다만 유산소가 근력 전후에 있을 필요가 없어요. 스트레칭-근력40~50분-유산소 30~40분만 하세요) 섭취량은 기초대사량을 고려하여 1.3~4배 가량 드세요.
지금같이 먹으면서 하면 초반에야 쭉쭉 빠지겠지만.. 몸이 필요로 하는 에너지가 부족하니 운동을 할때 근육을 태울테고(유산소는 체지방을 태우는 운동이기는 하지만 역시나 에너지가 부족하면 근육도 같이 태웁니다. 근력운동은 에너지가 없으면 근육을 태웁니다. 안먹으며 근력운동 하면 마이너스 효과) 몸의 대사가 점점 떨어져 기초대사량이 떨어지며 건강에 여러 문제가 생깁니다. 그리고..음식의 종류를 너무 제한하지 마세요. 평생 저렇게 먹을거 아니면요. 일반식으로 세끼 먹는게 가장 유지관리가 쉽습니다.
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초보

쏨쏨aa
03.28 13:06
그렇군요 ㅠㅠ 너무 성실한 답변 감사합니당 근손실안오게 좀더 먹구 운동도 꾸준히 열심히해볼게요!
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다신

마시애린
03.28 13:02
쏨쏨aa 네 조급함이 가장 큰 적이에요. 저또한 그랬었지만...
근손실이 안오는 최고의 방법은 근력운동이 아닌 잘 먹는것입니다. 저도 천칼로리 내외로 적게 먹기도 했었고 공복유산소도 했었는데.. 일단 기운이 없어서 일상생활도 힘들고.. 한번씩 약속있으면 보상심리로 더 먹게되고 그래요. 근데 전체적인 평균섭취량 늘였더니 오히려 체지방감량도 잘 되며 근육손실이 없고, 최근엔 오히려 근육 늘이며 체지방감량도 되었어요. 지금 제 상태가 163에 53키로, 기초대사량이 1250정도이며 평균 1600~1800칼로리 먹습니다. 1,2월에는 1500칼로리 먹었었구요
참고로 저는 2월 둘째주?에 체지방률 30퍼였는데 지금 25퍼입니다. 다이어트 시작때 거의 40퍼였구요..(작년 10월경) 어느정도 감량하고 약 1~2달간 정체기 후 식사량 늘여주고 들쭉날쭉한 섭취를 줄이니 (물론 시간이 약^^) 정체기 타개되었어요.
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초보

쏨쏨aa
03.28 12:55
앗 근데 제가 지금 체지방률이 30프로정도라서 체지방먼저빼고 운동같이하면서 근육손실안나게 하려고 하는데 식단은 일반식 1끼늘리고 괜찮으면 두끼로늘리려고요 그러면 처음에 유산소 하는것만 줄이면 괜찮을까여? 제가 너무 성급한걸까요?ㅠ
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