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  • 기본상실유지어터·다신
  • 2019.03.29 15:12
  • 1
한달 정도 식단들
대충 한달정도의 식단이네요
안찍은 날이 더 많아 빠진게 많네요
밖에서 먹는 날이 많아 사진이 많이 빠졌어요
밥먹은 날이 더 많은데
순전이 빵들뿐이네요~^^


식단의 빵은 집에서 다 만든 통밀빵들이에요
산건없구요~~
빵순이랍니다~♡
몸무게나 체지방은
유지중~~♡

저렇게 빵을 먹는데 안찌나?
하시는분들 계실텐데요
첨가물 없이 통밀.곡물로만 만든거구요
빵양이 많아보여도
부풀어서 부피만 많아보이지
곡물칼로리.밥으로본다면
반공기에서 한공기도 안되는
탄수 칼로리랍니다~
치즈.유지방들은
GI지수 낮아서 조금씩 발라먹는건
혈당 문제안되고
햄들은 한번 데쳐서 동물성 지방빼고
끓여 먹는 식이구요
떡볶이 떡은
현미떡이구요
파스타같은 면역시
통밀파스타구요
나름 탄단지 무기질.비타민
다 챙겨먹고 있네요~
지방역시 후라이로 식물성 지방으로 챙기구요
김.매생이넣고
달걀말이를 주로 해먹구요
많이 먹는다해서
살이 찌는게 아니에에
무얼 어떤걸 어떻게 먹는냐나 저는 중요한듯 해요
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댓글 (12)

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정석
  • 시은06
  • 12.22 16:55
  • 집에서 빵 만드신다니
    대단해요!
    어떻게 만드는지 비법좀(♡◕ω◕♡)
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다신
  • 기본상실유지어터
  • 03.31 14:25
  • 완전소중한나
    글을 읽어보시연
    안찌는 이유를 적어놨어요~
    바께서파는 빵을 저렇게 먹었더라면 찌겠죠
    통민.이스트.물로만 만든빵
    이고..빵의양 역시 많아보여도
    부푼감 때문이지
    밥.한공기.반공기 양의 갈로리에요
    글을 읽어보시면
    이해가 되셨을텐데


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초보
  • 완전소중한나
  • 03.31 12:24
  • 이렇게먹어도 안찌다니
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지존
  • 유정이다아
  • 03.30 18:53
  • 기본상실유지어터 정말 감사합니다! ㅎ 저도 저탄수화물로 살을 뺏더니 이제 식사 조절 하기가 힘들어지니 더이상 살이 안빠지더라구요
    적당한 저칼로리 탄수화물 참고할께요! ㅎㅎ
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다신
  • 기본상실유지어터
  • 03.30 18:38
  • 유정입니다
    아! 그리고 저는 밥을할때
    현미 불려놓고
    묵고약 덩어리 지게 갈아서
    밥할때
    현미5 곤약5 이렇게 해서
    먹어요
    밥 한그릇 배부르게 먹는데도
    곤약이 반이니
    밥 반공기 먹은 칼로리에요
    도움이 도셨길~~♡
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다신
  • 기본상실유지어터
  • 03.30 18:33
  • 유정입니다
    제식단 보시면 빵은 통밀로만..
    설탕 버터 전혀 안들어간 곡물빵 이구요....그릭요거트.달걀.닭가슴살등 단백질 이구요
    샐러드..식이섬유 랑 비타민 무기질 챙기는거구요
    그외의 햄들은 한번 끓여
    나트륨.동물성지방 걸러서 먹는거구요
    달걀말이는 김이나.매생이를 넣고 해서 먹는거구요
    후라이라해서 기름 두르는건
    식물성 지방을 섭취하기 위해서구요
    지방은 어느정도 먹어줘야
    채지방 분해되는데 도움되요
    밖에서 고기먹을땐
    밥을 왠만함 안먹구 고기섭취랑
    야채 섭취구요
    치즈 같은 유지방은
    GI지수가 낮아서
    먹는다고 살찌는거 아니에요.
    정당량은 이롭다는거죠~
    많이먹는 다고
    살찌는거 아니구요
    어떻게 뭘 먹느냐가
    중요하더라구요
    GI지수 높고고칼로리 적게 먹는것보다
    GI지수낮고 저칼로리 배부르게
    먹는게 다욧하는 사람에겐
    훨신 좋은듯
    하네요

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다신
  • 기본상실유지어터
  • 03.30 18:23
  • 유정입니다
    네~
    많이 먹는 날엔 일이키로 찐듯 하다
    하루 이틀정도면
    원래 몸무게 돌아 오더라구요
    제가 느낀건
    굶어서 빼고 탄수화물 줄이고 하면서 빼면 기초대사량이
    낮아지니 먹음 당연이 요요오고 찌겠죠. 그걸알고
    탄수 늘리면서
    GI지수 낮은것과
    혈당 자극 안주는 곡물과
    단백질 위주로 탄수 늘리면서
    식단을 했더니
    기초대사량 첨 극단적인 다욧 할때보다 높아젔고
    지금은 꾸준한 유지중 입니다

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지존
  • 유정이다아
  • 03.30 18:15
  • 이렇게 한달가까이먹어도 몸무게가 유지가 가능해요 ? 😯
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다신
  • 기본상실유지어터
  • 03.30 06:02
  • ㅊㅅㅎㅅㄹㅎ
    감사해요~♡
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다신
  • ㅊㅅㅎㅅㄹㅎ
  • 03.30 01:03
  • 건강해보이고 맛도 있어보여요!
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