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Q.식습관...
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안녕하세요 중 1된 학생입니다. 제가 160cm에 60kg에서 현재 43kg까지 감량을 했는데... 다욧 초기에는 세끼 다 챙겨먹었는데 요즘은 평일엔 너무 바빠서 거의 안먹다 싶이 밥을 먹고 주말엔 평일에 비해선 많이 먹는데 사실 (다이어트 중이 아닌)일반인 수준으로 먹거든요.. (잠은 평소엔 1시쯤 자고 운동(생활 속 운동 제외)은 매일 1시간 30분~2시간씩해요!)

평일
아침:거름(시간이 넘 없어서ㅠ)
점심:거르거나 아빠숟가락으로 두세스푼 정도 (급식이 넘 달고짜서 도저히 못먹겠어요ㅠ)
저녁: (학원있는 날-월,화,금)삶은 달걀 1개, 아몬드브리즈 1팩이나 저지방우유
(학원없는날-수,목) 집밥 양조절해서 먹거나 과일이나 샐러드같은거
*간식은 안먹는데 가끔 학원다녀와서 8시쯤에 밥을 먹을때가 있어요 (특히 금욜)

주말
아침-거름 (그시간에 자고있어서)
점심-토요일:학원에 있는 시간이라 어머니가 싸주신 도시락먹거나 거름
일요일: 집밥이나 외식 (매번 달라짐)
저녁- 집밥이나 외식 (매번 달라짐)


아침-거름
점심- 오트밀쿠키 1개(3명이서 나눠먹음), 우유아이스크림 1개, 그린트무스 조각케이크 1개
저녁- 작은공건 즉석떡볶이 2인분 (3명이서 나눠먹음), 볶음밥+치즈추가 1인분 (2명이서 나눠먹음)

이렇게 먹으면 몸에 안좋아질걸 알고 있는데도, 심지어 이젠 공복이 더 편해서 음식을 피하게 되고 음식먹으면 계속 배가 아프고 위염도 생기고 장도 안좋아졌어요ㅠ. 그러나 시간이 없어서 계속 못 챙겨먹어요ㅠㅠ 어떻게 하죠...?ㅠㅠ

오늘먹은것 사진 (아이스크림 사진은 없어요 ㅠㅠ)

  • 중1학생다이어터
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다신
  • ssoma
  • 03.31 16:59
  • jgy주가영 다이어트든 유지어트든 제 때 적당량 먹어주는 식이가 80 입니다. 이렇게 제대로 먹어주는 것만 해도 어지간해서 체중이 늘거나 하진 않아요. 그러니 먹는것부터 제대로 하세요. 운동 열심히 하면 좋기는 하지만... 아직 성장기이기에 못다큰 근육들이 아직 있어서 그 근육들 다 크고 운동하셔도 늦지 않아요. 그러니 먹는것부터 제대로 해 주시고 그리고 의식적으로 활동량 좀 올려 주시면 됩니다.
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정석
  • 중1학생다이어터
  • 03.31 16:45
  • ssoma 끼니 후에 간식을 챙겨먹는 스타일은 아니에요.. 오늘 점심도 사실 어쩔 수 없이 카페에서 저렇게 먹은거라..

    시간이 없다는건 운동하는 시간 빼면 계속 공부해야하고, 학원이랑 집 왓다갓다 하는데 30~60분 걸리고 집이랑 학교는 20분 걸리거든요ㅜㅜ 그 영향도 있는것 같아요ㅜ
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다신
  • ssoma
  • 03.31 16:40
  • 다이어트의 본디 목적은 올바른 식급관과 운동생활의 고착을 통한 내몸의 건강회복입니다. 여기서 올바른 식습관이란 것과 지금 님의 식습관.... 비교시... 과연 올바른 식습관이라 할 수 없죠. 뭘 먹느냐 보다 얼마나 먹느냐가 더 중요하고 그보다 더 중요한게 제 때 적당량 섭취를 하느냐 입니다. 그런데 지금의 식습관이 그것과는 거리가 멀어요. 먹는양도 부족해 보이고... 게다가 학생임에 즉 아직 성장기가 끝난 상황이 아님에도..... 아주 안좋아요. 그런 식습관....

    시간이 없다는 표현이.... 과연 ... 얼마나 시간이 없어서... 밥도 못먹나 싶어요. 밥 먹을 시간이 없을 정도로 학교와 학원을 다닌다는게.... 뭔가 문제지 싶지 않아요??

    중1 이면 다이어트를 했음의 영향보다 성장에 따른 영향으로 체중이 줄었을 확률이 높아요. 체지방 분해에 가장 효과가 좋은건 성장호르몬 이니까요. 즉... 굳이 뭘 하려하지 않아도 성장기에는 체지방 분해가 잘 일어나고 그렇게 확보한 에너지가 성장에 쓰여요. 그래서 더 많이 먹어야 하는 것이구요.

    1. 올바른 식습관의 고착이란 결국 내 생활 패턴이나 습관의 교정을 요구하는 부분입니다.

    2. 밥은 제대로 드시면서 생활하세요.

    3. 저런 간식류.... 특히나 끼니 후 섭취하는 간식류들... 제한까지는 아니고 줄이세요.(아직 성장기 이시니... )


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20180228 도움되는글

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