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  • forgetmenot41
  • 다신2019.04.01 16:2952 조회0 좋아요
  • 1
2019.4.1 월요일 공복: 59.3kg 39일째
1. 10분 걷기
2. 랫풀 다운 앞 뒤 각각 15x4세트 20kg
3.로우풀리(배꼽) 15x4세트 15kg
4. 데브리프트 15x4세트 8kg
5. 스쿼트 12x5세트
6. 레그프레스 15x4세트 64kg
7. 프론레그컬 15x4세트 16kg
8. 팔벌려뛰기 30개 5세트
9. 플랭크 50초 4세트
10. 어브도미널 30x 4세트 23kg
11. 러닝 6으로 30분


아침: 안먹음
점심: 떡볶이 김밥 야쿠르트
저녁: 고기 술

내생일이니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마니 좀먹고 쪄야되려나봐... ㅋㅋㅋㅋㅋ

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2019.4.2 화 공복: 59.7kg 40일째
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2019.3.31 일요일 공복: 58.6kg 38일째
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  • 이충치
  • 04.21 23:44
  • 1. 10분 걷기
    2. 데드리프트(중량 신경쓰지말고)
    거울보며서 최대한 바른 자세로 (바른자세란 ? 검색하면 잘 나옴 기억 잘해가면서) 20x5셋트 (원판 ㄴㄴ)

    3. 렛풀다운 백 위주 20회기준x4

    4. 스쿼트(스미스머신 or 맨몸)
    스마스 이용시 20회 가능한 중량
    맨몸도 30/30/30/30/50회

    5. PT체조 한 번에 100개

    6. 플랭크 1분 4세트

    7. 백익스텐션 20회 x 3

    가볍게 러닝 길게 or 사이클


    후에 -
    전체적으로 스트레칭 꼭 신경써서


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