단백질도 과잉섭취시 잉여칼로리가 복부로 갑니다^^ 개개인의 차이가 조금씩 있으므로, 한달간 체중×1.5로 해서 하루 섭취량을 먹어본후, 복부체지방이 안쌓이고 근육량이 오르고, 근력이 높아지면, 단백질이나 탄수화물도 같이 증량 시킵니다. 그리고 어느정도 만족한 몸매와 섭취량을 찾으면(잉여칼로리가 체지방으로 쌓이지 않는지점) 그 시점이 본인의 최적적 칼로리 섭취량입니다.
단백질은 운동강도에 따라 다르고 흡수율도 다릅니다. 체중×1.2~2g/ 한번흡수하는 양은 20~30g/ 최고의 흡스시간은: 운동직후, 기상직후 한식에도 양질의 단백질이 많습니다. 특별히 가리지 말고 빵도 가끔 먹고, 피자, 통닭도 가끔 먹어가며 해도 기번 베이스가 한식이면 큰 상관 없어요.
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