다이어트

Q.근육키우기 조언 부탁드려요..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 21살 여성 키 162 몸무게 44키로 입니다!

제가 어릴때 키 150에 55키로 나가던 시절에 열심히 운동하고 샐러리같은거 아무 소스 없이 그냥 씹어먹고 적게먹고 해서 158에 48키로까지 감량했었는데 그때 유지 잘하다가 어느날 살이 또 쪘다는 느낌을 받아서 대학교 들어와서 45키로까지 감량했습니다..근데 식단으로만 뺀거라 근육없는 저체중이거든요ㅠ

탄탄여리여리한 몸을 만들고 싶어 한달 전부터 피티 시작했는데 잘하고 있는건가요..? 현재 섭취칼로리, 대략적인 운동량, 인바디인데 부족한점 있으면 조언 부탁드려요! 복근운동 추천도여!

입문

-자연인
04.06 23:06
웨이트트레이닝 10년차 매니아 입니다.
44키로의 체중으론 운동을 하지 안아도 여리여리한 몸매는 만들수 있습니다. 하지만 조금만 방심해도 마른비만이 되시구요.
키162 48~52체중을 생각하면 체중은 나가지만, 탄탄날씬한 몸매는 완성할수 있습니다.

인바디상 저체지방이므로 여성호르몬의 불균형으로 여성질환에 걸릴확률이 높습니다. 18~22%까지 올리시구요.
저체중에 저체지방이지만, 근육량이 그나마 조금 좋은편입니다.
기초대사량 1207칼로리는 가만히 누워만 있어도 소비되는 생존을 위한 최소한의 섭취량입니다.
1500칼로리로 한달간 시작해서, 한달에 100칼로리씩 올리고
적정선 1600~1800 칼로리까지 끌어올리세요.
pt(퍼스널 퍼스널트레이닝)는 일대일 수업의 웨이트트레이닝이므로, 기간동안 체중은 전혀 신경쓰지 마시고
최대한 운동법 운동방법 근육자극지점 호흡법등을 중점으로 배우셔서, 피티가 끊난후 온연한 나만의 것으로 만들어 혼자해야 합니다.
3대운동(벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트)를 중점적으로 잘 배우셔서 원하는 몸매 만드시기 바랍니다.
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입문

-자연인
04.06 23:32
Leevee 그렇죠, 젤리류와 과자는 몸에 해롭습니다.
고구마와 단호박은 gi지수가 낮아 몸에도 좋고, 포만감도 오래갑니다.
닭가슴살 말고도 붉은육류(소고기,돼지목살, 안심) 생선 계랸 오징어 해산물 두부 콩 등 다양한 단백질과, 한식위주의 다양한 나물과 반찬을 골고루 드셔야 합니다.
편식없이 섭취하고, 운동도 골고루 하시구요.
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초보

Leevee
04.06 23:27
-자연인 제가 당을 많이 먹는편인데(젤리류) 그러면 당을 줄이고 고구마 단호박 닭가슴살 위주로 간식을 해결하면서 칼로리를 높이는게 좋을까요? 식단은 일반식 괜찮을까요?한식이나 서브웨이 좋아해서 자주먹어요!
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