다이어트

Q.다이어트전문가분들ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 전문가분들 헬스전문가분들ㅜ0ㅠㅔ
인바디를 했는데 궁금증이 있습니다!!
일단 체지방율고ㅏ 지방량이 둘다 나오는데
무슨차이가 있는지 궁금하구요
근육량과 단백질량이 비교적 많은것같아서
제가 하는 다이어트 방법이 맞는건지 모르겠어요
저는 키 165cm 22세 여자 57.8kg이구요
아침은 밥은거의 안먹고 두부와 반찬위주로 1/2인분정도 먹고 점심은 바나나와 계란두개
저녁은 닭가슴살100g 양배추 토마토 혹은 흰강낭콩쉐이크를 먹는데요
운동은 매일 유산소와근력 섞어서
한시간씩운동을 2주째 매일했습니다
근데 몸무게변화도 하나 없고 어쩔땐 0.3kg씩 늘때도 있어요... 제가 하는방법이 틀린걸까요
단백질을 너무많이먹는건가 생각도들고ㅜㅜ도와주세요
제 목표는 3개월동안 50kg까지 감량하는것입니다😭

다신

ssoma
04.08 21:13
지방량은 체내 지방의 질량을 이야기 하고 체지방률은 체중대비 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 인바디 정보에서 중요하게 보는 인자가 체중과 체지방률과 골격근량인데.... 우선 골격근량이 %로 나온다는게 좀 이상하지만 체중의 50.3%를 의미한다는 가정하에 계산해보면 29kg 언저리로 보통 여성분들 대비 상당히 많은 골격근량을 가지고 계실 수 있겠다... 싶고.... 저 데이터가 맞을까?? 하는 의구심도 있구요.

현재 키 대비 체중을 따지면 지금의 체중에 큰 문제가 없다. 정도로 보이고.. 무슨 욕심에 50kg까지 빼려하시는 지는 모르겠지만... 위 안비다 정보가 정확하다라면 지금의 몸매가 그리 나쁜 몸매는 아니라고 봅니다.
사진자료 하나 보여드리면 여기 고민 게시판에서 좋은 활동 많이 하시는 쿨한볶음밥님의 눈바디 비교 사진입니다. 전후 체중차이는 1kg이고 현재 52~54kg정도로 유지중에 계신 분입니다. 제가 이 사진을 허락도 없이 무단으로 보여드리는 이유는 50kg이라는 체중에 큰 의미를 두지 마셨으면 하는 바램과 님의 눈바디와 쿨한볶음밥님의 눈바디 비교를 통해 계략적으로 위의 인바디 정보가 어느정도 신빙성이 있는지 스스로 확인을 하셨으면 하는 바램이 있기 때문입니다.

사실 적어주신 내용으로 식사를 하신다면 좀 문제가 있겠다 싶은 부분도 있는데.... 그 이야기는 님께서 사진을 보시고 그 차이를 이해하셨을 때 해드리는게 맞을것 같네요.
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

다신

ssoma
04.08 21:35
살좀빼볼자 인바디 내용에 보시면 기초대사량이 있습니다. 1315.... 그런데 지금 드시는 식단 내용을 보면 그 기초대사량보다 적은 열량섭취를 하시는 듯 보여요. 키와 체중 대비했을 때 기초대사량이 좀 높다 싶은게 없지 않아 있지만 골격근량이 또 29kg정도라 한다면 납득이 갈 수도 있는 수준이어서... 인바디 체중계 정보 말고 보건소 같은데서 인바디를 제대로 한번 받아 보시길 권합니다.

우선 기초대사량 1300 잡고 안내를 드리면 집밥 수준의 일반식 3끼로 1600~1700정도 섭취해 주시는게 좋을 듯 하구요. 운동량은 350~500정도로 소비해 주시면 될 듯 합니다.
운동은 지금처럼 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동순서는 웜업, 스크레칭 - 무산소운동 - 유산소운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시는게 좀 더 효율이 좋습니다. 그리고 중요한건 운동 강도인데... 운동을 운동답게 해주세요. 무슨 운동을 하느냐가 중요한게 아니라 어떤 운동이든 운동이 되게 해줘야 한다는 이야기 입니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거리고 심장 박동이 요동칠 정도로 해 주셔야 심폐기능의 향상을 기대할 수 있고.. 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시면 됩니다.

아까 안내드린 눈바디 사진과 님의 눈바디를 비교하셨을 때 스스로의 몸을 어떻게 평가하셨는지는 모르겠지만.,... 체중이 중요한게 아닙니다. 체중보다 더 집중하시고 관심을 거져야 하실것은 체성분 비율입니다. 체지방률은 낮고 골격근량은 많고..... 체중은 정상 범위에 있으면 멋진 몸매 확보가 가능 하신것이죠. 그러니 체중을 보지마세요. 지금처럼 운동 잘 해주시고 먹는거 안내데로 잘 해주시면 님도 훌륭한 몸매를 가지실 수 있습니다.
답글쓰기

공감 0

초보

살좀빼볼자
04.08 21:17
네 정말 1kg차이인데 큰변화네요ㅜㅜ 근데 저는 근육만큼 지방도 많다고 생각되어 체중을 감량하고 싶은마음이 크거든요ㅜㅜ 사진을보니 제 근육량이 갑자기 의심스럽네요
혹시 식단에 대한 이야기도 마저해주실수있을까요..?
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글