다이어트

Q.운동안한지 2년 6개월 정도 되었습니다...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세욥! 홈트레이닝 하시는분들 식단과 조언좀 구하려구요ㅠㅠ
제가 16년도에 커브스 한달후기 올렸었는데
그때 몸무게 키 152에 48 47정도였어요(체지방은 10kg 대)
운동안한지 2년 6개월정도 되는데
지금 몸무게가 46에서 47 왔다갔다 합니다(체지방은 급격히증가)
몸무게는 줄었는데 그때보다 배도 훨씬많이나오고 뚱뚱해보여요
물론 이건 체지방 때문이겠죠?ㅠㅠ
그래서 다시 운동을 시작하려고하는데 이사를 오고나서
이 지역엔 마땅히 운동할만한 곳이 없어요
3개월동안 47에서 40키로 목표로 칼로리 처방을 받으니
1290칼로리 섭취에 220칼로리 운동하라고 나오는데
일반식으로 1290섭취하면 안되는건가요?
저는 양을줄였으면 줄였지 닭가슴살이나 고구마는 진짜 못먹겠더라구요...... 하필 둘다 제가 싫어하는 음식이라ㅠㅠ
운동은 실내바이크 인터벌로 30-40분과 간단한 근력운동 10분정도 하려는데 혹시 효과좋은 홈트나 아님 홈트할때 주의점, 일반식으로 다이어트할때 조언좀 부탁드릴게요!

입문

-자연인
04.14 14:35
한식으로 3시3끼 규칙적으로 식사하고 다이어트 하시는분들 많습니다. 저역시 그러구요.
3년전보다 체중은 줄었지만 배도나오고 뚱뚱해보이는건 체지방이 원인이 아니라, 근육량이 작아저서 입니다.
다신의 칼로리처방을 너무 타이트하게 설정 해 놓으셨군요.
작게먹고 운동을 안하거나 유산소만하면 체중은 지금처럼 빠지지만, 근육량 미달로 매번 마른비만(저체중 저근육량 내장비만으로 팔다리는 가늘고 배만뽈록)의 체형으로 소식만 하고 살면 되는것이구요.
체중은 정상이거나 근육운동을 열심히해서, 근육량을 키워 체중은 나가지만 보여지는 눈바디는 날씬하게 유지하며, 건강도 지키고 기초대사량도 높아져서 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지안는 체질로 살아가는 방법이 있습니다.
선택은 항상 본인의 몫입니다.
근육량이 많으면 지방을 태우는 공장이 많다는 겁니다.
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채택된 답변

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입문

-자연인
04.14 22:33
읏샤라 하루 1400~1600칼로리 한식으로 아침.점심.저녁 일정하게 드셔보세요.
다른 다이어트 식단 필요 없습니다. 규칙적으로 일반식에 가끔 먹고싶은거 먹어가면 폭시고 막고, 체지방도 잘 빠집니다.
이전에 배웠던 커브스를 잘 접목해서, 홈트에 접목 시켜보세요.
근력운동20~40분이후 실내바이크를 20~30분만 숨찰정도로 주3~5회만 해보세요. 근육량증가에만 신경써서 좋은결과 얻길 바랍니다.
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초보

늄늄뇸뇸
04.14 22:23
조언 감사드려요ㅠㅠ 한번이라도 여리여리한 몸을 가져보고싶은 욕심에(੭ ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )੭⁾⁾ 1순위로 근육량 생각하고 체중은 부가적으로 생각하면서 도전해볼게요! 3달뒤에 꼭 성공후기를 올릴 수 있기를❤
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다신

마시애린
04.14 14:48
몸무게를 왜 줄일 생각을 하시는지..
2년전 몸상태 좋았을때 몸무게는 지금보다 더 나가셨잖아요.
근육량 늘일 생각으로 잘 먹으며 운동만 제대로 하세요.
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