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Q.체지방 감량방법

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

2월 중순부터 지금까지 주3회 식단관리, pt를 하고있습니다
현재 3kg 정도 감량했는데 갑자기 찐살 빠진거 같구요 ,, 2월 말쯤부터 50kg 유지중인데 인바디 했을때 체지방은 안빠지더라구요 ㅠㅠ 근육량은 19.5kg / 체지방률은 29.8%입니다
pt는 하체운동, 등운동, 팔운동 (웨이트) 번갈아가면서 하고있고 웨이트운동후 사이클이나 런닝머신 20분 ~ 30분정도 탑니다
식단은 아침에 사과반개 계란흰자2개 , 점심은 닭가슴살 100g 양상추 고구마 저녁은 운동가기전에 고구마나 바나나 운동후에는 계란흰자2개 먹고있어요 운동안가는날은 점심과 동일하게 먹거나 안먹습니다 물은 1.5L이상 먹고있어요

탄탄한몸 만드는게 목표인데 체지방이 왜 안빠지는걸까요 ㅠㅠ

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다신

마시애린
04.19 13:34
근력운동이 효과를 보려면 기초대사량+소화대사량+활동대사량(운동소모량 포함) 만큼은 먹으면서 해야 제대로 효과를 보여요. 몸이 생명유지 하는데 쓰고, 소화하는데 쓰고 일상생활에도 쓰는데 그것도 충족이 안된채로 근력운동을 하면 오히려 부족한 에너지로 근육을 태워서 써요.
운동은 칼로리 소모를 위해서 하는게 아니라 몸을 강하게 하기위해 하는거에요. 근육량 올리려면 제가 위에 적은만큼 (수치로 환산하면 기초대사량 1200대의 여성의 경우 최소한 1600칼로리 이상은 먹어줘야 함)먹고 상당한 중량으로 운동해야 근육이 늘며, 이런 방향으로 하시면 체지방은 저절로 빠집니다. 체지방감량만을 목적으로 하면 기초대사량이 계속 낮아져서 요요에 취약해집니다. 일단 근육을 만드세요.
제가 55키로에 근육량 20.6키로, 체지방률 30퍼로 시작하여 약 한달간 1600~1800칼로리 먹으며 중량운동 한 결과 근육량 21.5키로, 체지방률 25퍼로 만들었어요. 유산소는 거의 안했는데도요. (근력운동 후 10분 버피같은거로 대체함)
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