다이어트

Q.식단체크 문의 !!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근육량 늘리려고 하는데 현재 식단에서 보충해줘야될게 뭘까요 ..

아침 - 사과, 계란흰자2개
점심 - 닭가슴살100g, 고구마100g, 양상추, 파프리카등
저녁
운동가는날 - 운동전 바나나 혹은 고구마 운동후 계란흰자2개
운동안가는날 - 점심과 동일
간식 - 아몬드한줌 , 브라질넛트 3개정도

두달정도 pt받고 있고 근육량 1kg 증가, 체지방3kg 감량했습니다
앞으로 더 체지방도 빼면서 근육량늘릴거예요
트레이너쌤이 식단 이렇게 정해줬는데 더 보충해줘야 될까요 ??

현재 근육량 19.5kg 체지방률 29.9% 체중 50.1kg

다신

ssoma
04.19 14:41
영이짐환 그건 마자요. 운동의 효과를 제대로 본다는건 심폐기능이 향상되고 골격근량이 늘어나는걸 의미하죠. 그 효과를 제대로 보기위해 기본으로 깔리는게 충분한 영양분 공급이에요. 이게 과하면 체지방도 같이 늘어 근육돼지가 되는 것이구요. 그러니 과하지 않게... 그렇다고 부족하지도 않게 드셔 주시는게 맞습니다. 그런데 트레이너분께서는 님의 체중을 좀 빨리 줄이고 싶으신 맘이 좀 있다라는게 식단 내용에서 좀 보여요^^ 그래서 우선 트레이너분의 안내를 잘 따르시되 일상 생활과 운동이 피곤하고 힘들다 싶으시면 트레이너분과 먹는것 관련해서 이야기를 해보시는게 좋을꺼라 봅니다. 기본적으로 적당량의 탄수와 적당량의 단백질 섭취가 이루어져야 운동효과는 극대화 됩니다. ^^
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다신

마시애린
04.19 15:08
아마 제가 밑에글에 안내한대로 섭취 조금만 더 늘여주면 효과가 더 눈에띄지 않을까 싶은데..^^
저는 더먹으면서 한달간 근육량 1키로 늘고 체지방 3키로 빠진거니까요. 심지어 저는 일반식도 많이 먹었어요.
아침에 그냥 계란 노른자까지 드셔도 될거같구요.(2개가 부대끼면 1개만이라도) 저녁도 부실한데 운동전에는 고구마 드시고 운동후에 바나나와 계란흰자 드세요. 운동직후 단당류 탄수화물을 먹고 그 이후 단백질을 먹어주면 근육성장에 더 도움이 돼요. ^^
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초보

영이짐환
04.19 14:35
ssoma 기초대사량 이상 섭취하고 웨이트운동을 해야 근육량이 늘어나면서 체지방이 줄어든다고 들어서요 ,,
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다신

ssoma
04.19 14:16
pt쌤이 정해줬다면 따르시는게 맞구요. 갠적으로는 아침은 좀 든든하게 드시는게 좋겠다 입니다. 전체적으로 섭취열량 자체가 낮아서.... 운동하시고 생활하시는데 좀 피곤하실 수도 있겠다 싶은 구성이에요. 개인적인 견해로는 그래요 ^^
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