다이어트

Q.인바디 어떡하나요 😭

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

작년부터 재온 인바디인데 일단 지금까지 쭉 다이어트를 했다가 안 했다가 했어요

간헐적 폭식에다 요즘 다 편의점 음식으로 떼웁니다,, 식단조절 안 해요

결국 전에 비해 기초대사량에 골격근량에 다 낮아지고
심지어 비만이 됐어요 체지방율은 말 할 것도 없고
또, 결정적으로 잠을 많이 안 잤습니다

식단 조절 어떻게 해야 하나요??
아침밥 먹으면 총칼로리가 높아져서 더 찐다는 연구결과가 있던데, 차라리 1100칼로리를 간헐적 단식으로 한 번에 섭취해도 되나용
그리고 당중독인지 초콜릿 끊기가 너무 힘들어요 .. ㅠㅠ 끊을 수 있는 방법이 있을까요? 초콜릿 말고 과일같은 건 만족이 안 되는데

지금 운동은 아침 저녁으로 스트레칭 하고 마일리 복근 다리 2번씩 하거나 런닝머신 1시간 탑니다

식단관리랑 먹는시간, 운동 등 추천해주세요

다신

ssoma
04.26 07:50
해골물냠냠 ^^
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다신

보라솔빛
04.26 06:06
ssoma 어디있나했더니 연구항목에 깨알같이 있었군요! bmr이 기초대사량 약자라는 것도 오늘 처음 알았네요. 아직 배울 것도 모르는 것도 많으니 게시판에서 많이 활동해주세요😉
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다신

ssoma
04.26 00:52
인바디 내용부터 보시게요^^
시간별로 보시면 우선 체중은 줄었습니다. 그럼 뭐가 줄어서 체중이 줄었는지를 보셔야 해요.
우선 체지방률.... 을 보시면 26.9 30.9 33.4 로 증가를 하고 있죠?? 분명 체중은 58.2 54.4 54로 감소를 했는데 체지방률은 올랐어여.
그럼 골격근량을 보시게요. 23.8 20.2 19.1 로 골격근량은 줄었구요.
이 변화가 뭘 일으켰느냐?? 기초대사량을 변화시켰어요. 기초대사량이 1288 1181 1146 점점 감소가 되었죠.

즉... 작년 7월부터 지금까지... 해오신 결과가 안좋아요. 체중은 줄었는데 체지방률은 올랐고 골격근량은 줄면서 기초대사량이 줄었어요. 즉.... 지켜야 할것은 못 지키고 버려야 할것은 더 쌓아 둔거죠. 보통 이런 경우가 발생하는 원인이 먹는걸 줄이고 운동을 잘못해서 그래요.

스스로 생각해 보세요.체중 4kg 줄면서 몸매는 만족스럽게 변했어요?? 인바디 결과로만 따지면.... 마른비만에 가까운 몸이세요. 그 몸이 이쁠리가 없죠. 그게 초콜릿 문제가 아니고 가끔의 폭식이 일어날 정도로 꾸준히 안드셔셔 그런 거라구요.

지금부터 안내 드러갑니다.
먹는거 기초대사량 1200 잡고 1500~1700 집밥 수준의 일반식 3끼로 잘 나눠 드세요. 아침 점심 저녁 제 때, 골고루 잘 나누어 드시면 됩니다. 뭘 먹고 안먹고보다 중요한게 이거에요. 얼마나 적당량을 먹느냐.... 그 다음이 뭘 먹느냐인데.... 개인적으로 라면도 먹고 술도 먹고 통닭도 가끔(각각 주1회 꼴) 먹지만 뭘 먹느냐가 그렇게 크게 영향을 미친다고는 보지 않아요.
운동은 하루에 300~450정도만 해주세요. 운동 하실 때 가급적 유.무산소 운동을 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고 운동을 하실 때는 운동을 운동답게 운동강도 제대로 해서 해주세요. 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로.. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도의 속도로 20~30분간 해주시구요. 전반적으로 하체에 근육이 많이 분포되어 있으니 상체 발달을 위한 무산소 운동 접근이 필요하구요.

잘못된 다이어트로 요요를 겪고 다시 감량하고 또 요요를 겪고.. 그러다 지쳐서 결국 포기하시는 분들이 엄청나게 많아요. 애처로운건 뭔가 고생고생을 했음에도... 정말 참고ㅜ인내하는 노력을 했음에도 되려 그 결과가 자기 몸을 스스로 상하게 했다는 허무함 입니다. 지금이라도 지금부터라도 그러지 마세요.

안내 잘 참고허셔서 건강한 다이어트를 하시길 ^^
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다신

ssoma
04.26 00:31
해골물냠냠 기초대사량 1146 이네요. 영문약자로 bmr 이에요^^
요즘 고민 게시판에서 제가 할일이 없음다^^
뒤를 부탁해요^^
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다신

보라솔빛
04.25 22:41
지방 조절량과 근육 조절량, 상체는 근육 없고, 하체는 표준인 것까지 저랑 비슷하네요. 저보다 복부지방률은 더 나으시구요.
근데 기초대사량은 어떻게 되시는지 제가 사진에서 못 찾는 건가요... ㅠ
건강한 식단으로 기초대사량보다 더 드시면서, 운동하세요. 그래야 근손실없이 지방만 빼실 수 있어요.
조금 느릴지라도 지방만 빼는 게 더 중요해요.
지방은 찌기는 너무나도 쉽고 빼기도 쉽지(?)만, 근육은 빠지기는 잘 빠지면서 만들어지기는 힘드니까요. ㅠㅠ
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다신

보라솔빛
04.25 22:35
저도 체지방률 33.3%로 시작했어요. 지금은 두달동안 27.7% 표준으로 돌아왔습니다.
저는 간헐적 단식으로 섭취하는 거 비추요. 삼시세끼 잘 챙겨드세요. 운동은 적당하신 거 같아요. 제 기준엔...?
제가 최근에 올린 비포애프터글 보시면 제가 어떻게 식단과 운동을 했고, 두달간 인바디가 변화했는지 더 자세히 아실 수 있을 거예요.
초콜릿 끊기도 하려고 노력만 하면 하실 수 있어요! 처음부터 너무 확 끊는 것보다는 일단 하루에 먹을 양 제한을 두시는 건 어떨까요? 그리고 점점 양을 줄여가시구요. 그리고 양만 조절 잘한다면 평생 끊으실 거 아니니까 조금씩은 드셔도 될거예요.
초콜릿 종류를 당류랑 유지방류가 적고, 카카오 함량이 더 높은 걸로 바꾸는 것도 좋을 거 같구요. ㅎㅎ
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