애니콩 기초대사량 1200 잡고... 먹는건 1500~1700 정도 3끼로ㅜ잘 나누어 드세요. 운동은 집에서 영상 보시면서 하시는것 같은데.... 대략 30분에 150정도 잡으시면 얼추 마자요. 운동은 하루에 300~450정도만 해주시구요. 운동 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고 운동 하실 때 운동을 운동답게.... 운동강도 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요. 올바른 식습관이란 개념을 잘 생각해 보시고 지금 하시는게 올바른 식습관인지 고민을 해보시는게 맞을 듯 합니다.
기초대사량 알려 주세요. 안내 드릴께요. 그리고 밑에 마시애린님 말씀이 맞아요. 낮시간에 에너지 소비가 제일 많이 일어나는데.... 즉 그만큼 낮시간에 활동을 하시는데 낮에 부족하게 섭취를 해 놓으니 저녁에 열량을 몰아 섭취 하시잖아요. 아침 점심 제 때, 골고루 잘 드셔 주세요. 섭취량 많아 보이지도 않구요. 운동량은 아직 기입 안하신 듯 하고..
다신
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