다이어트

0506 월 운동과 식단

0506 월

취침 10시반
기상 6시20분
운동 휴식

6시반 아침: 아몬드10, 바나나1, 고추1, 당근1/4, 오트밀40g, 계란1
10시 간식: 아몬드 15개, 오렌지1
12시반 점심: 진짬뽕 건더기만, 당근 2/3, 계란1
3-4시반 낮잠
6시 저녁: 쌀밥 2/3, 앞다리살 삶음, 들깨된장찌개, 김치, 무말랭이무침

낮잠을 저렇게 많이 자면 안되는데.. 자버렸어요ㅎ

싸부님 어제 저때문에 속상하셨죠?
제가 아직 많이 모자라서 저 속상한 것만 알고 사부님 맘이 어땠을지는 잘 몰랐습니다.
오늘 쉬면서 생각해보니, 여러모로 마음이 안좋으셨을 것 같았어요.
죄송합니다. 싸부님 말대로 아직 저는 많이 멀었습니다.
그래도 저는 꼭 끝까지 가고 싶습니다. 갈겁니다.
만약에 저를 더이상 안 가르쳐 주신대도, 저는 끝까지 가서, 싸부님이나 애린이처럼 다른 사람을 도울겁니다.
여튼 저때문에 속상하셨던 마음이 조금이나마 풀리셨으면 좋겠습니다.
그럼 좋은 하루 되십시오.

다신

난라브
05.07 19:55
-자연인 싸부님~ 오늘 일기 올렸습니다. 찬찬히 봐주세요. 감사합니다~
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다신

난라브
05.06 19:48
-자연인
😭😭싸부님~~ 감사합니다. 내심 저 놓지마시길 바라고 있었는데 맘이 놓입니다. 덕분에 또 한번 성장한 기분입니다. 아직은 몸도 맘도 외약내약이지만, 언젠가 싸부님 가르침대로 외유내강이 되겠습니다.

오전에 단백질을 늘릴게요. 저녁직전에 배가 좀 고파서 당근 몇개 주워먹었습니다.
스트레칭 영상 열심히 따라하겠습니다.
온라인 오프라인 할것 없이 제자양성에 바쁘시네요ㅎㅎㅎ멋지십니다.
아, 내일 동영상도 한번 찍어보겠습니다.
다시 한번 감사합니다 싸부님😂❣
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입문

-자연인
05.06 19:30
젊을때는 독설과 모진말로 여러사람 상처를 주었고, 나이가 들고 근력과 체력이 약해지면서 유해지고 온화해 지는데...,
사람 천성은 쉽게 바뀌지 못하나 봅니다. 젊을때는 화도 잘내고 거칠고 의리도 있고 외향적이였는데, 인생을 살고 여러 악재가 동시다발적으로 밀려오니 상처도 많아 받고 스스로를 감추고...홀로 여행도 참 많이 다녔드랬죠. 지금도 바이크로 여행을 많이 다니고 수양을 하지만, 누군가를 지도한다는거는 참으로 어려운 일이더군요.
냉정.냉철 해저야하고 흐트러지지않는 바른면만 보고 옳은 판단을 하여 올바르게 지도를 하며, 당근과 채찍을 적절히 사용하여 어렵고 질리지도 안게 학습하며 가끔 다른길로 빠지거나 방황을 할때엔 정신바짝 차리도록 훈육한다는게 참....어려운 일입니다.

싸부도 사람인지라 좋게 타이를걸 하는 후회와 이제껏 도퇴대고 중도 포기하는 다른사람처럼 아닌길은 빨리 그만두라 좋게 말한다는게 이게 참... 글이다 보니 전달하기엔 부족한 부분들이 없지안아 있는 법이죠.
한편으론 싸부만 믿고 웨이트를 입문한 제자의 힘든 마음과 여리고 불안안 마음을 좋게 타이르지 못한점. 신경이 쓰였습니다. 어여쁜 제자 따끔하게 충고한 것이지. 제자가 포기하지 안는이상 싸부가 제자를 포기하는 일은 없을것이고, 힘들고 어려워도 먼저 시작한 마시애린 동생과 싸부를 믿고 꾸준히 동행하기를 바랍니다. 심성이나 근성을 보면 역시 제가 사람보는 안목이 살아있구나 하는 마음이고 진국의 제자를 끝까지 믿고 지도 하겠습니다. 어렵고 힘든일 같이 풀어나가고 가끔 야단맞더라도 흐트러지지 안길 바랍니다. 언젠가 외유내강이 되는 훌륭한 제자로 거듭나서 싸부의 싸부들께서 그러했듯이 힘든분들 도우고 어려운분들 돕는 훌륭한 제자가 되길 바랍니다^^

식단조언
수면패턴 늘 좋아요.
아침양이 여전히 작습니다. 오전간식에 단백질을 보충하세요.
오후낮잠이후 저녁까지 배가 안 고프던가요? 하긴 가끔 밥보다 잠이 보약일때가 있습니다. 싸부도 오늘 오전운동하고 오후 낮잠 시컫자고 일어나니 개운 합니다 ㅎㅎ

싸부 걱정은 하지말고 지금처럼 전진합시다. 싸부는 철인이고 수퍼맨이니(제자들 앞에서만^^) 아무 걱정 마세요.
내일부터 잘 쉬었던 근육들 괴롭혀 봅시다~~~
질문방에 스트레칭관련 영상은 싸부가 란라브제자를 위해 일부러 올린 스트레칭이니 잘 활용해서 골반통증이 없어지길 바랍니다. 오늘 후배놈 스쿼트 자세교정하다 란라브님 생각 많이 나더군요. 참~~ 초보자들이 스쿼트 하긴 아렵구나 하구요 ㅎㅎ 8자걸음부터 교정하고 가르치는대만 장난아니고 본인도 힘들어 하는걸 보니, 웃음도 나오고 꿀밤도 때리고 했죠 ㅋㅋ
내일부터 하체운동이 조금 바뀔겁니다. 미리걱정 말고 스쿼트 자세교정에 힘씁시다. 데드리프트외 스쿼트 운동영상을 집에서 긴막대도구를 활용해 찍어 올리면 자세교정에 많은 도움이 됩니다.
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