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  • sseol12·초보
  • 2019.05.10 00:02
Q.체중 감량 + 근육량 늘리기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
원래 몸무게가 변하는 체질이 아닌데 2년전 잦은 야근과 야식 + 맥주 + 회식 등으로 3키로 정도가 쪘습니다. 나름의 노력을 해도 빠지지 않아 운동 + 식단을 변경 했습니다.
체중은 한 4키로 감량하고 근골격량은 유지또는 조금 증가 시키고 싶은데 어떻게 식단을 하는것이 좋을까요? 기존에 식사량이 많지 않았어서 평균 1400~1600칼로리 정도 먹었던것 같습니다. 조언 부탁 드립니다.
  • sseol12
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초보
  • 후로로렭
  • 05.10 00:06
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초보
  • 후로로렭
  • 05.10 12:37
  • 추가로 다른 사이트 단백질 섭취 추천량이에요
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다신
  • 마시애린
  • 05.10 08:44
  • 좀 더 드세요. 평균 1600~1800으로 올리고 근력운동과 유산소를 병행하세요.
    유산소는 근력운동 이후 20~30분 내로 굵고 짧게(인터벌) 끝냅니다.
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초보
  • 후로로렭
  • 05.10 00:10
  • sseol12 힘내세요 ^^ 단백질 섭취 해주시면서 운동 열심히 하시면 금방 좋은 결과 나올 거에용ㅎㅎ
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초보
  • sseol12
  • 05.10 00:08
  • 감사합니다!!~^^ 한번 시도 해보아야 겠네요
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초보
  • 후로로렭
  • 05.10 00:06
  • 근손실이 오지 않으려면 하루 단백질 최소 자신 몸무게x1g 이상은 드셔주셔야 됩니다. 저는 지금 체지방은 빼고 근육량은 늘리려고 하고있어서 하루에 몸무게x1.6 정도 먹어주니 원하는 대로 되고있어요 ㅎㅎ
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