다이어트

Q.163cm 92kg 고도비만 다이어트

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목처럼 163cm 92kg의 고도비만입니다

다이어트를 했었던 적은 있지만 천천히 돌고 돌아 다시 원점은 아니지만 거의 되돌아 왔어요...

원래 그냥 내 몸뚱아리가 크구나 정도로 생각하고 말았는데
다신앱깔고 여러 후기들을 보면서
나는 왜 못할거라고 생각하고 그냥 살고 있나 싶고

몸이 그냥 단순히 무거운게 아니라
이제는 아플수도 있겠구나 라는 생각이 드니 무서웠어요

정상체중까지는 아니더라도
60kg이 되고싶습니다

지금으로부터 32키로를 감량해야하는데

이렇게 많은 살을 빼려니 막막하네요
찌우기는 그렇게 쉬운데 말이죠...

뭐부터 해야할지를 모르겠어요
조금 많이걷고 뛰면 무릎이 아픈 수준이 되어서
함부로 뭔가를 못하겠어요
이지경에 이르기전에는 왜 아무생각이 없었던건지...
제가 싸놓은 똥을 치우는 거라서 뭐라 할 말이 없네요 ㅠㅠㅠ

무엇부터 시작해야 좋을까요
좀...알려주세요 ㅠㅠ

초보

jmhk
05.12 07:12
현재 총 20kg 감량한 다이어터 입니다! 저는 처음에 무작정 너무 안먹고 운동만 했는데 그런 방법은 독이고 하루에 성인 여성/남성 기준 권장 칼로리에서(여성기준)2000이 기본이라 거기서 1000칼로리만 정해서 먹고싶은거 먹으면서 뺏어요.물은 하루 2리터 마시구요 운동은 전 걷기 했는데 조금만 많이 걸으셔도 힘드시다니깐 운동은 다른 방법 찾으시는게 좋겠고 다이어트의 기본은 운동이 나중에 몸매를 잡아주는 서브로도 좋으니까 식단이 제일 중요해요 규칙적인 식단을 정해서 정해진 칼로리를 먹거나, 아니면 규칙적인 칼로리를 정해서 드시고싶은걸 조금씩 조절하시면서 드시거나 아무튼 먹는 양만 줄어도... 네 잘 빠지더라구요...일단 식단부터 생각하시면서 하루 드실 칼로리 정하시고 식단을 규칙적으로 하시려면 식단도 정하시고 하시는게 좋을거같아요(물론 이 방법이 맞다 아니다 하긴 개인차가 있을수있으니 참고용으로 응용해주세요:0..!!)
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채택된 답변

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정석

xg124
05.12 19:31
1월30일 90키로
현재 69키로 다이어트 진행중입니다!!
아침 쉐이크.사과1개.계란1개/회사아침식사김밥1줄
점심 일반식 양조절. 음식조절은 밀가루정도만
저녁 쉐이크.계란/샐러드.계란.과일
식단은 요렇게하는중이에용
아침엔 출근하느라 저녁엔 퇴근후 운동때문에 회사에서먹느라 저렇게 먹어요.
주말은 야채위주로 먹구요
운동은 주6회하다가 최근에 운동권태기와서 주3회 하고있어용
감량속도는 느려졌지만 빠지긴하고있어요.
시작이 반이에용
옷들이 헐렁해지는거 느끼면 진작 다이어트할걸 싶으실거에용ㅎㅎ
화이팅 힘내세용
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정석

꾸요꾸욕
05.12 12:37
저도 살이 급격히 많이 쪄서 병원이나 한의원에서 지금은 당장 할수있는게 식단을 매일 규칙적인 시간에 3번 꼬박챙겨먹고 왠만하면 보조제나 체중감량용으로 약을 먹으라해서 그렇게 했어요ㅠㅠ 살찌기 시작한사람들이 대부분 규칙적인 식습관이 파괴되서 그런다더라구요ㅠㅠ 저는 하루 한끼 한공기 먹다가 하루세번 꼬박 챙겨먹으면서 다이어트내과약을 처방받아서 8~9키로 뺐었어요 조금씩 빠지다보니 제가 욕심나서 알아서 식단조절도 좀했구요!
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초보

후로로렭
05.12 07:53
처음부터 목표를 60kg으로 하시면 너무 많이 감량해야된다는 압박감이 들어서 힘드실 수도 있어요. 80kg, 70kg, 60kg 식으로 점점 몸무게 앞자리를 바꾼다는 생각으로 목표를 단계적으로 하시면 좀 더 포기 안하게 돼요. ㅎㅎ
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