2018년 6월28일 다이어트 시작
키 172cm
시작 몸무게 101.6kg
현재 69.3kg

계기ㅡ
애기 어린이집 운동회..엄마 달리기하다 첫발딛고 넘어져
무릎 골절이되었습니다. 같이 넘어진 엄마는 말랐고 멀쩡한데..
전..아차차 전 창피하게도 무릎이 골절되었네요..
한달 깁스 후 시작한 다이어트..



식단&운동ㅡ
작년 그렇게도 무더웠던 여름...시작한 다이어트 
시작할때는 언제 빼나~~~뺄수는 있을까
의지는 먹는것인줄 알았던.....근데 제가 했어요
제가하면 다 하실수있어요^^
 
이렇게 저렇게 시간지나고 어제밤...드디어 드디어!
 
32kg감량 했어요~ 
 
앞으로 5키로만 더!! 가즈아~~!
 
전신 비 포사진 올리고픈데ㅎ 토나오실까봐ㅠ; 
고민하고 있습니다^^;
 
전 워낙 빠질께 많아서 32kg 감량할수 있었어요^^;
 
한달반동안 28키로 감량으로..
정체기에 들어서서 몸무게 변화 0.1도없고
여기에 스트레스 받아서 미친듯이 먹을뻔 했어요
다행히 잘 이겨냈습니다~

제 생각엔 다이어트할때 운동은 절대적으로 혼자해야합니다.
pt받지않는 이상은..혼자해야합니다
같이한다면 운동하고 바로 각자의 집으로 바이바이해야되요.
운동 속도도 다르니 설렁설렁 대화하며 마실이되죠..
결국 밥에 커피에...운동이 무의미해지는^^;
 
저는요 이제서야 용기내 밝혀봅니다.
다이어트 시작전 
40인치였던 허리가 현재 28인치가 되었고..
101.6kg였던 몸무게가 69.3kg되었습니다
 
근육량 31kg 기초대사량 1576입니다
내장지방 20최대였는데 지금 5입니다
모든것이 최대였던 제가 이제 표준으로 들어왔어요

다이어트 시작부터 지금까지 근육량은 유지
(생리전에 조금차이있어요)
기초대사량은 +- 5정도 차이있고 
변함없이 유지중입니다~
 
처음에는 800-1000칼로리 제한두고 먹었구요
지금은 1300-1500칼로리 제한두고 먹고 있어요
지금은 위가 줄어서..밥 반공기 야채 듬뿍 먹으면
배터질꺼 같아요ㅎㅎ; 
☆☆
(다행히도 32키로 감량후인데도 
저는 처짐이나 늘어짐은 하나도 없어요
처짐을 방지해야하고자....매끼니마다 두부한모 
계란3개 닭가슴살100g 먹을 자신없어서 
단백질파우더 먹어요 저는 10키로감량때까지는 
두부 계란 닭가슴살 먹었는데 그 후로는 지인의 
추천으로 프로틴으로 마시고있어요~
(운동하시면 종합비타민 필수예요^^)
 
다이어트 시작하면서 운동은 시작했고
운동은 매일 아침 1시간ㅡ1시간30분
산에 다녔어요.
한여름..기모옷입고 바람막이 패딩입고..
미친사람처럼 운동갔어요~~
땀이땀이...입고 간 옷이 다 젖어서 들어왔어요
그리고 빠른 속도로 가셔야합니다

현재 제 런닝머신 속도는 7.0입니다.

태풍아닌이상 비가와도 갑니다. 모자쓰고^^;;

 식단은 점심에만 먹고싶은걸 먹구요
그래도 탄수화물은 최대한 적게 먹어요
밥 한공기떠서 반공기 덜어내구요
숟가락대신 젓가락으로만 밥을 먹구요
궁물은 먹지않아요 주로 한식위주^^
 
원래 아침을 먹어본적없는 저는 다이어트 
시작하면서 프로틴 한잔과 고구마 반개 또는 
구운계란 흰자만 2개로 간단하게 계란 고구마 
없는날은 프로틴에  바나나나 방울토마토 오이 
이런식으로 집에있는 야채 대체해서 먹었어요 
저녁은 프로틴 한잔 계란 흰자2개 각종야채 한대접~
 
야채를 상추 배추 쌈배추 샐러드 콩나물 시금치 
오이고추 파프리카 김등등등 집에 굴러다닐수있는
모든 야채를  많이 많이 먹구요 은근 배부름이 오래가요
쌈장 초장 최소한으로 먹구요

구운고기 삼겹살 밀가루종류 떡종류 라면 튀김...
안녕 안녕~ 잠시 안녕~~ 냄새로만 많이 많이 먹어요~~
애기랑 남편이랑 치킨 피자 먹을때도..
늘 옆에서 냄새로 먹어요^^

요즘은 저녁 6시전에는 조금씩 더 먹고있어요^^
 
일주일보상 그런거 없어요
 
그리고 다이어트 시작하시면 꼭 내가 하루 먹고있는 
한숟가락 과자한개도 식단을 작성해보세요...
내가 은근히 어마어마하게 먹고있어요~
 
다시 초심으로..돌아가서 다시해보자
전 절대 못할꺼같아요^^;; 
다신 돌아가고싶진 않아요~ㅎ
그때로 돌아가서 다시 해보자..ㅎㅎㅎㅎ
절대 안하고 싶어요ㅠㅠ; 죽음의 여름..운동ㅎ;
 
다이어트...종합해보면요 
 
적게먹고 많이 움직이면되요
 
요요없는 다이어트를 위해 노력을 하고있고
최근 한달전부터 헬스장등록을했고 PT 20회중
5회차 받고 있고 9개월 시점 유지위해 노력하고있습니다
 
앞으로..5키로 운동하며 천천히 더 빼면서...
굳히기 들어갑니다^^
 
요요없는 다이어트 가자!!!
 
제 자신에게 욕봤다고 토닥토닥 
잘했다고 쓰담쓰담 해주고싶고
앞으로도 화이팅해보고 싶습니다~
 
다이어트 시작하시는 분들!
시작이 반입니다~ 
화이팅이요^^