다이어트

5/20 운동일기

5월도 벌써 3분의 2가 지나가네요.

밴드 체스트 프레스
-다이소 밴드로 했습니다. 탄성이 강하지만 손잡이가 있어서 동작하기엔 편했습니다

밴드 어깨운동
익스터널 로테이션&인터널 로테이션

-싸부님이 올려두신 어깨 강화운동 했습니다. 약한 왼쪽어깨부터 하여 오른쪽과 갯수를 같게 하였어요.
위로 올려 하는 동작은 하다가 삼각근이 아파서 중단했습니다.

밴드 데드리프트
-스티프 데드처럼 다이소 밴드로 하니 자극이 딱 좋았습니다.

메모 없는것은 특이사항이 없는 것 입니다~
상체를 아울러 하니 시간이 살짝 타이트한 감이 있어요.

지난주 말씀하신 헬스장 기구 사진 올립니다

랫 풀 다운

시티드 로우

버터 플라이

숄더 프레스

암컬 머신

이너 타이 머신

레그 컬

레그 익스텐션

스쿼트 스미스 머신

복부운동 테이블과 로만체어

해머 프레스 3종(기본 인클라인 디클라인)

레그 프레스

케이블

캐틀밸은 2 4 6 (2개씩) 8 10 12 16 18 (1개씩) 있습니다.

오늘도 감사합니다🙆‍♀️🙆‍♀️

다신

마시애린
05.21 14:55
-자연인 싸부님 운동일기 올렸습니다!
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다신

마시애린
05.21 10:08
-자연인 버터플라이가 어깨 아플수도 있군요..? 조심하겠습니다.
일단 해봐야 좋은지 안좋은지 알수있을거같아요~디클라인 가슴운동은 한번도 안해봤으니까요ㅎㅎ
아 테이핑!! 거의 다써가는데 또 사놔야겠어요!
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입문

-자연인
05.20 21:53
2. 놓을때 살짝 구부리고, 당길때 살짝 피세요. 허리 안아프면 아주 좋아요^^

3.양날의 검이 운동 입니다. 어깨 아프면 무조건 중단

4.근지구력때 가벼운 무게로 할 필요는 있지만, 프리웨이트를 지향하는 싸부나 제자들은 바벨과 덤벨이 훠~~~월 낫겠죠? ^^
9.지인이 하고있으면 뜯어 말리세요. 언젠가는 고마워 할날이 오겠죠? 없음말고 ㅋㅋ

11. 논문상 남성도 평벤치와 인클라인 벤치프레스로 하부까지 충분한 자극이 온다하지만, 싸부의 경험상 디클라인 벤치프레스로 가슴하부의 근선명도가 올라갔고, 여성의 경우라도 하부탄력업이 되고, 플라이류는 여성에게 더 중여한게 중앙부의 자극을 줄수 있으므로 모아주는 효과가 있습니다. 선택은 자유고 어짜피 근지구력운동때만 추천하는데, 제자님이 선택하면 됨. 싸부도 플라이류는 근지구력때만 함

목은 매직 테이프를 활용 하세요. 아픈쪽으로 당겨서 테이핑+또다른 각도로 움직여서 아프면 또 그각도로 테이핑
2~3번 겹쳐 가로지르는 테이핑 법도 많습니다.
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다신

마시애린
05.20 21:27
-자연인 광배근 스트레칭 추가하겠습니다~!
기구 설명 감사합니다 잘 익혀두겠습니다ㅎㅎ

1. 이전에 등 메인운동으로 즐겨했던 머신인데 자세를 잘 잡아야겠군요!

2. 네, 허리가 아픈적은 없습니다. 저는 무릎 살짝 구부리고 합니다

3. 이것도 전에 가슴운동으로 했던 운동인데 다시 해봐야 감이 올 것 같습니다~

4. 숄더프레스 머신도 하게될 일이 있을까요?

5. 네 알겠습니다~!

6. 이것도 많이했던.... (아주 옛날에) 여담이지만 헬스자체는 참 많이 다녔습니다😶

7. 네네 잘 알겠습니다~

8. 좋은거 인정합니다ㅎㅎ

9. 저기 붙은 그림에 백스쿼트 하라고 되어있고 실제로 백스쿼트 하는 분들 종종 있던데요...ㄷㄷ

10. 넵

11. 순수하게 궁금한점이 있는데 지방으로 덮혀있는데도 필요한가요? 제이제이님이 여자는 디클라인과 플라이류 운동이 크게 필요없다고 했었거든요.(좀 민망하지만 바스트가 좀 있는편이라..궁금합니다)

12. 잘 되어있는거군요ㅎㅎ

13. 네네~!

병원은 수요일 점심에 갑니다. 현재 무릎 어깨 허리통증 없고 목은 기상후와 운동후 뻐근합니다. 교정&강화 스트레칭.운동은 꾸준히 하고있구요~

수업듣느라 피드백이 늦었네요. 오늘도 감사합니다😊😊
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입문

-자연인
05.20 19:56
데드리프트를 하는날은 광배근도 늘리는 스트레칭 하세요.

위러 올리는 어깨운동중단은 잘 했어요.

기구순번으로 설명합니다. 메모 잘 해두세요.
1.삼각근 뒷편의 부상을 초래할수 있음, 등운동 마지막에 하여 중량을 낮춰서 근비대나 근지구력때 3세트만 실시.
턱밑선까지만 내리고 수직으로 내려오게 앉는자세 위치선정을 잘해야 함

2.케이블로 된거군요. 동작시 허리는 안 아프던가요?
동작시 무릎을 살짝 구부르고&펴도 됩니다.

3.버터플라이는 어깨가 아프면 하지마세요. 가슴중앙을 자극하고 데피니션을 만드는 목적의 기구입니다.
근지구력때 케이블 크로스오버로 대체예정

4.머신 숄더프레스시
좋은 가구이지만, 올리고 내릴때 어깨각도가 젖혀져 부상의 위험이 있음, 단! 보조자가 있을경우 중량올리기는 좋은 고립성 숄더프레스

5.암컬머신 좋은 기구입니다. 시간날때 몸에 익혀두세요. 조만간 실시예정

6.이너다이
허벅지 안쪽근육을 자극하는 운동입니다. 골반운동에도 좋고 여성들에게 필수운동이지만, 고관절의 통증유발시 중단
가벼운 무게로 익혀 놓으세요.

7.래그컬은 보조자 없이 무릎이 꺽여 안좋다는거 지난번 설명으로 알죠? 보조자가 올리고 내릴때만 잡아주면 좋은 헴스트링 강화 고립성운동

8.이건머 말이 필요없는 좋은 기구

9.스미스머신 입니다. 저걸로 스쿼트 하다간 고관절,허리,무릎 아작 납니다. 절대!!! 스쿼트 하면 안됩니다.
앉아서 여러 응용동작이 가능합니다. 무게감은 익혀놓으세요.
할수있는 운동: 카프레이즈, 숄더프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 런지, 원레그 데드리프트 등등

10.패스

11.디클라인 기구 연습하세요. 근지구력때 디클라인 벤치프레스 할 예정입니다.

12. 정성의 레그프레스 입니다. 기구 아주 좋습니다

13.케이블 머신
아~~!! 케이블 머신이 좀 안좋군요. 두사이가 좁아 케이블 크로스오버가 안되겠군요. 2번 버터플라이로 대체예정 몸에 익혀 놓으세요.

케틀벨 확인 했습니다.

치료는 또 언제 받나요?
의사소견과 무릎,어깨 통증을 간간히 보고 하세요.
수고했습니다.
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