1. 식도염과 저녁의 연관성이 뭔가여? 제가 지식이 부족해서 먼저 여쭤보는겁니다. 식사는 현미밥과 고기류, 나물류 반찬을 골고루 든든하게 드시고 세끼 드시는게 가장 좋습니다. 이른 저녁이라도 드시던가 견과류나 아보카도 같은 좋은 지방으로 섭취량 채우세요. 적절 섭취량은 기초대사량+300~500정도 입니다.
2. 무릎이 튼튼하시면 줄넘기 하셔도 되지만 웬만하면 비추요. 더 좋은 유산소 운동 많아요. 운동은 스트레칭+근력운동+유산소 순 입니다. 근력은 전신을 아우르셔야 하며 근육에 자극이 오는 강도로 해주셔야 합니다. (1세트당 20회 이상 가능하면 부하를 올려야 합니다. 중량을 올리던가 자세를 바꾸던가)
3. 저는 10키로 감량하는데 6개월 걸렸어요. 초반 3개월은 달에 2~3키로 빠졌고 그 후에는 달에 1~2키로 빠지다가 지금 유지한지 2달째에 들어서네요. 표준몸무게 까진 달에 2~3키로 생각하시고 이후엔 1~2키로 혹은 정체기가 한달이상 갈수도 있습니다. 정체기는 뭘 잘못하고 있어서가 아닌 몸이 적응하는 기간이니 꾸준함의 힘을 믿고 가심되어요.
다신
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