2일차. 식단0 운동0
공복몸무게 50.1kg
아침 : 방토10개 훈제란1개 고구마 50g 파프리카
점심 : 김치볶음밥(계란포함) 김 떡볶이조금
저녁 : 닭안심버섯볶음 아몬드브리즈 파프리카
운동
플랭크 90초*5 푸쉬업 60 스쿼트200 마일리사이러스 다리운동 17분 , 마일리사이러스 팔운동 10분
다짐
초록 채소들을 사오자...ㅋㅋㅋㅋㅋ
채소가 너~~무없는 식단ㅠㅡㅜ
☆ 단백질을 얼만큼 먹어야 하는지 찾아보니
평소 : 몸무게 × 0.8g
근력증가 : 몸무게 × 1~1.4g
근육증가 : 몸무게 × 1.4~2g
이라고합니다! 참고하시면 좋을듯해용ㅎㅎ
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