키158 몸무게50.5 기초대사량은 1150입니다. 다이어트 식단은 하지 않고 일반식 조절해서 먹고 있어요. 라면.과자 조심하는 정도? 하루 섭취칼로리가 1400정도이고 운동은 로잉머신과 밴드운동 같이 합니다. 평균 250~300정도 하고 있어요. (앱깔아서 활용하는데 매일 부위별로 운동해요ㅎ) 체중줄여서 마른 몸이 되고 싶은 생각은 없고 건강한 몸이 되려고 노력하는 중입니다. 식사량은 이대로 괜찮을까요? 더 늘려야한다면 견과류로 해도 괜찮을까요?
54키로까지 나가도 근육량이 많고, 적정체지방률과 몸의 비율만 좋다면 체중이 더 작게 나가보아고 건강한 몸이 됩니다. 당연히 기초대사량 오르고 면역력 좋아지니, 라면이나 튀김류 잠시 먹는다해도 많은 근육량으로 인해 글리코겐 저장공간이 넓으므로 체지방 잘 안쌓이고 신진대사가 높아져 일상생활이나 운동이나, 심지어 잠자는 시간에도 칼로리 소모가 높으니 많이 먹을수 있는 장점들이 많습니다.
견과류도 늘리도 한식에 밥양을 1/3만 줄이도 반찬많이 단백질류 많이 섭취하고, 간식으로 삶은계란이나 우유,견과류등 보충해 주면 됩니다. 나이는 모르지만, 키와 체중을 고려하고 로잉머신의 좋은 복합운동과 밴드운동을 하니 2~4주기간으로 100칼로리씩 올려 최종 1800~2000칼로리 섭취해도 됩니다.
밴드운동은 제 닉네임 누르시고 검색해서 잘 활용 하세요. 근육운동만 제대로 한다면 개인적으로 2200칼로리까지는 권장합니다.
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