다이어트

Q.정체기 극복법 절실해요ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 시작한지 2달 좀 넘었구요
67.8->59.0까지 감량했습니다
아침8시에 밥 반공기에 반찬에 식사를 하구요
점심엔 닭가슴살 양상추 파프리카 방울토마토 삶은달걀1개 먹고있어요 가끔 고구마 추가해서 먹구요
저녁은 운동갔다와서 방울토마토 5개정도 먹거나 아무것도 먹지않는 날도 있습니다.
물은 하루에 적어도 매일 3리터 이상은 먹고있어요. 근데 제 목표는 55kg까지 감량을 하는건데 59에서 거의 3주동안 아예 내려가질 않네요.. 아무리 안먹어도 절대 안내려가고 점점 정체기에 지쳐가요
차라리 더 먹어야 정체기가 풀린다던데 더 먹어야할까요?
※사진은 평소에 저런 탄단지 비율로 먹고있는데 뭐가 문제일까요?

다신

마시애린
05.27 17:59
아침이나 점심처럼 드세요^^
그럼 1200까진 금방 채울수 있겠네요. 다시 강조드리면.. 적게먹는다고 살이 잘 빠지는것도 아니고 오히려 일정수준 빠진이후엔 오히려 더 안빠지고, 몸무게가 준다고해도 근육과 수분이 빠지며 체지방은 점점 늘을거에요. 그 이유가 생명유지에 기본적으로 필요한 에너지가 부족해서 그런거라는 것을 이해하시고 저녁식사 편하게 하세요.
평생 조금먹고 살거 아니면 요요는 땔래야 땔 수 없답니다. 적당량 먹고 감량한뒤 유지하면서도 평생 관리가 필요해요. 이 관리라는것은 평생 다이어트식을 먹어야한다는 것이 아닌, 음식종류 구애받지 않되 적당히 먹는것이죠. 감량을 함에 있어서 그 연습이 반드시 필요하고요.
그래서 전 사실 답변달때 그냥 일반식 적당히 드시라고 안내드려요.
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정석

말라지고싶다
05.27 17:53
마시애린 혹시 저녁엔 뭘먹어야 될지 추천해주실 수있나요??
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정석

말라지고싶다
05.27 17:38
마시애린 아..그렇군요 말씀하시는거 들으니까 제가 너무 배고픈다이어트를 해왔던거 같네요 몸무게 수치에 집착이 심했거든요
조금씩늘려볼께요 답변감사드려요
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다신

마시애린
05.27 17:36
후하후하ㄱ 네. 굉장히 놀라시는데...전혀 많은양이 아니에요. 물론 지금껏 너무 적게 먹어오셔서 한번에 늘이란건 아니고 일단 기초대사량 근처까진 과감히 늘이시고..(1200가량) 당장 섭취를 늘이면 일시적으로 체중이 조금 늘수도 있어요. 근데 그건 그동안 부족하게 먹어와서 몸이 살려고 하는것이니 그것에 겁먹지말고 꾸준히 1200정도 드세요. 그러다 체중이 더이상 안는다 싶으면 조금씩 늘여서 1500까진 늘여야한다고 봅니다.
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정석

말라지고싶다
05.27 17:25
마시애린 처방받은 칼로리인 1587칼로리를 먹으라는 말씀이신가요???
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다신

마시애린
05.27 16:02
네 맞아요. 너무너무 안드세요. 처방은 잘 받으셨는데... 처방 받으신 만큼 드시면 딱 좋겠네요.
이건 정체기가 아니라 몸이 살려고 체지방을 안놓게 되는거에요. 인바디를 재보셨는지 모르겠지만 지금 빠진 몸무게가 온전히 체지방인지 의심해보셔야 해요.
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입문

황가비
05.27 15:51
식사량이 너무 적으면 대사가 낮아져서 어느정도 빠지다가 오히려 안빠지거나 찌는 경우도 있다고 하더라구요. 식사양이나 종류를 조금 바꿔보시고 운동하시는거 추천드려요! 그리고 몸이 지금 몸무게에 적응하는 과정이라고 생각하시고 스트레스 안받은것도 방법인것같아요! 화이팅하셔요
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