5월 평균 공체 57.2kg
체중과 사이즈는 변동없음. 운동을 놓지는 않았지만 이전보다 불규칙한 식습관과 생활습관, 불량 식단으로 5월은 휴식기처럼 보낸 느낌.
5월 중순 인바디 결과는 괜찮았지만 3월까지 했던 헬스 효과가 남아 있는거라 생각하고, 최근 불량한 식단과 부실한 운동으로 복부 주변 군살 끼는 느낌이라 여름 대비 6월부터 2개월간 다신 다이어리에 식단 기재하도록 함.
[6~7월 계획]
★ 체중 유지(57±1kg). 몸매는 여름옷 눈바디로 체크
(다음 인바디는 8월말~9월초 예정)
★ 식단
섭취량 유지
(최소 1900kcal이상 먹기. 평일 2300kcal 넘지 말기)
다이어리 기재시 영양 비율 참고
더워지는 날씨에 늘어난 당음료, 카페인 섭취 주의
외식 디저트 폭식 주의(최대 3000kcal 넘지 말기)
***식사시간 규칙적으로 지키도록 노력할 것
★ 운동
운동량 유지
복부운동 신경 쓸 것
밴드, 스트레칭 바 활용
최소 월 2회 이상 등산
★ 기타
지나치게 빨라진 기상시간 6시30분 정도로 조절
철분제 복용 고려할 것
6월말 치과 검진
야외활동시 선크림 휴대 필수
***섭취량 운동량 일별 기복이 너무 크지 않도록 노력
★ 휴가
휴가 일정 잡히면 1~2kg 단기 감량 고려
현재 유지 패턴이 깨질 위험 있을 경우 감량 x
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