지금 현 몸무게를 유지하고 싶어서 1000~1200칼로리대로 먹고 있는데 강박때문에 치킨 탕수육 파스타같은 음식은 손도 못대고 있어요ㅠ 섭취량을 조금씩 더 늘려야하는데 어떻게 늘리는게 좋을까요? 한번에 훅 늘리고 싶은데 그러면 안될것 같아서 조금씩 늘리고 있거든요 지금처럼 이어가는게 나을까요? 그리고 기초대사량이 1260정도 되는데 얼마정도 먹는게 정상인가요?
유지를 하려거든, 기초대사량 참고했을때 1800칼로리는 드셔야해요. 가벼운 일상활동과 하루 1시간~1시간반의 근력+유산소 운동을 주3~4회 한단 가정하에요. 운동을 더 하시려거나 일상활동량이 많음 더 드셔야하고요. 일단 갑자기 늘이면 그동안 절식하던것때문에 체중이 일시적으로 늘 수밖에 없습니다. 그거 두려워마시고 그동안 비정상이던 몸을 정상으로 되돌린다 생각하고 꾸준히 조금씩 늘여주세요. 1700~1800까진 빠르게 늘여주시고 이후 다시 체중이 정상화 되었다면 상황봐서 좀 더 드시거나, 아님 며칠에 하루정도씩 크게 제한받지말고 드셔도 되고요. 어짜피 평생 유지할라면 매일 먹고픈거 맘껏 먹으면 안돼요^^
다신
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