6/1~6/15 칼로리 기록
6/16 아침 공체 : 57kg.
왕복 40분 가벼운 등산+20분 산책 예정.
일 평균 섭취량 : 약 2140kcal
일 평균 운동량 : 약 270kcal
★ 3월부터 2000kcal이상 늘어난 섭취량 유지중.
6/8 바쁜 일정으로 한끼를 건너뛰고 견과류, 프로틴으로 보충했지만 섭취량 채우기 역부족.
6/9 과식. 섭취량 큰 편차 주의할 것.
★ 나트륨, 과당섭취, 카페인 계속 주의 필요.
★ 찬음식 주의.
★ 6월말부터 철분제 복용 시작.
★ 음주량 감소
(운동 아까워서 술이 먹고 싶지 않아지는 좋은 현상ㅋ)
★ 기상시간 6시 정도로 나아졌으나 계속 노력 필요
★ 여름휴가 계획은 불투명하지만 11월 여행 예정.
★ 현재~12월말까지 목표
체지방 : -2~2.5kg(월 -0.5kg이하)
근육량 : 유지+a
체중 : 54~55kg(체지방률 21%)
★ 부상 또는 면역질환시 감량 중지. 휴식 회복
표준 체중으로 감량 후 유지 반년차 성공.
천천히! 확실하게! 건강하게!
1
49
공감 0
신고 0
