다이어트

Q.하루 칼로리 고민입니다. 고수님들 조언좀 부탁드려요ㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

키 168/ 시작 몸무게 86.9/현재 몸무게 79.1
한약을 복용하면서 운동은 하지않고 다이어트 시작한지 34일차 되었는데요 3주까지는 몸무게가 6키로정도 빠지더니 3주차부터 일주일간 몸무게가 정체되어서 너무 스트레스 받았었는데 현재 34일차 체중감소는 7키로 입니다. 답답한 마음에 여기저기 서치해서 글을보니 말이 다다르게 쓰여있어서 복잡하기만 합니다 건강하게 다이어트 하려면 하루1200칼로리 정도는 섭취해야한다고 하는데. 초반에는 500~1000 정도 먹었고 지금도 보통은 1000칼로리 내외로 먹고있는데 체중변화는 아주아주 조금씩 천천히 변하는 상태이구요. 근데 배가 고프지않아도 하루 칼로리를 채워야하나요?
배가부른데도 억지로 칼로리를 맞춰야 하는건지 알수가없네요..
계속 1000칼로리 유지해도 될까요?
다이어트 고수님들 답변좀 부탁드려요!

다신

ssoma
06.19 13:20
물만 많이 먹어도 배는 부릅니다. 그런데 우리는 물만 먹고는 살 수가 없어요. 그런 이유로 본인의 기초대사량을 알고 가는게 좋은거에요. 기초대사량은 우리 몸이 기본으로 생명유지를 위해 사용하는 열량입니다. 그 열량이 확보가 되지 않으면 우리몸은 기초대사량을 줄이기 위한 방법을 선택하고 그렇게 발생하는게 근분해입니다. 근분해가 이뤄지면 기본적으로 몸의 라인이 죽습니다. 거기에 체지방률은 더 올라가서 몸매가 망가지겠죠. 그리고 기초대사량 하향조정에 따라 먹는것에 대한 대응성이 떨어져서 조금만 먹어도 잉여칼로리가 남게될 것이구요. 그렇게 남는 잉여칼로리는 다시 체지방으로 축적이 됩니다. 즉.... 원하는 체중에 도달 하셨다 한들 그 몸매가 이쁠리가 없고 조금만 먹어도 살이찌기 쉬운 체질로 몸이 변하는거죠.

가급적이면 섭취열량에서 운동으로 소비한 열량을 빼었을 때 그 값이 기초대사량 언저리가 되도록 해주세요. 기초대사량보다 좀더 남아도 되구요. 그래야 운동으로 피곤해진 근육들이 회복도하고 치료도 하면서 근성장을 할테니까요.

다이어트니까 안먹고 운동 많이 한다는 잘못된 패러다임에서 벗어나세요. 결국 다이어트는 내 몸을 건강하게 만들기 위한 목적으로 하는 것이지 체중만 줄이는 행위가 아닙니다.
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다신

ssoma
06.19 15:01
최삐뚤 다이어트는 결국 그간의 잘못된 생활습관의 성형으로 이루어집니다. 몇개월 얼마감량 이라는 개념보다 앞우로 우리 몸을 건강하고 튼튼하게 발전 유지시키는데 더 초점을 두시고 올바른 식습관과 알맞은 운동생활을 고착시키시면 우리가 원하던 바는 저절로 달성하게 되어 있습니다. 제 때, 골고루, 적당량 잘 챙겨 드시고 무릎 치료 잘 받으신 후에 알맞는 운동생활을 하세요. 그럼 됩니다.
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초보

최삐뚤
06.19 15:00
ssoma 제가 무릎을 다쳐서 당장은 운동을 같이 병행하기가 힘들어서요.. 운동을 하지못한다면 기초대사량 칼로리 정도만 먹어도 건강에 무리없이 감량은 가능하겠지요?
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초보

최삐뚤
06.19 14:54
ssoma 너무너무 답답하고 막막했는데 이렇게 자세히 답변해주셔서 감사합니다! 느리더라도 초조해하지않고 건강하게 다이어트 해봐야겠어요!
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다신

ssoma
06.19 14:53
최삐뚤 어느정도 가능은 합니다. ^^ 우선 치료에 전념하세요. 우리 몸이 스스로를 치료하는 데에도 열량이 쓰이고 영양분이 필요합니다. 적게 드시는것만이 능사는 아니다라는데 초점을 두세요^^
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다신

ssoma
06.19 14:35
최삐뚤 기초대사량 1400 잡고 먹는건 1700~1800정도에 운동은 유무산소 병행하셔서 300~400정도 해주시구요.
그렇게 하시다 보면 근육이 성장을 할테고 근육이 성장을 하면 기초대사량은 올라갑니다. 단 초반 근육 성장에 따른 체중 감량은 더딜 수 있으나 앞서 말씀 드렸듯이 근육이 성장하면 몸의 라인이 잡히기 시작하면서 체중감량 대비 몸매는 더 좋아지는걸 눈바디로 확인 하실 수 있으실꺼에요. 그렇게 꾸준히 하시다보면 자연스럽게 라인이 잡히고 그 선명도가 올라가면서 몸매는 저절로 이뻐지고 체중은 자연스럽게 줄어 듭니다.
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초보

최삐뚤
06.19 14:21
기초대사량은 1445 나왔구요.안먹어서 긴축정책에 들어갔던 기초대사량은 먹어주면 다시 올라가게 되나요?
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다신

마시애린
06.19 13:15
네. 배가 부르다고 섭취량이 채워지는건 아니니까요. 몸이 필료로 하는거랑 배가 고픈거랑은 달라요.
일단 한달에 7키로 감량은 굉장히 빠른 감량임을 알고 가셨음 좋겠어요.
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