평소에 음식 하루 총 칼로리 800기준으로 하는데 더 적게 먹을 때도 많고 최대로 많이 먹어도 1000칼로리 안넘고 있어요 운동도 보통 200-300칼로리 정도에서 더할때도 덜할때도 있어요 지금 시작한지는 20일 됐고 8시 이후론 물만먹고 있는데 이런식으로 3달 유지하면 몇키로 빠질까요? 9키로 감량이 목표고 현재 1.4키로 정도 빠졌습니다.
단욪 단백질은 바로 늘리시면 좋아요. 운동은 체지방이 많으시면 유산소운동량을 늘려야 지방이 빠지면서 체중의 변화가 근력운동때보다는 빠르게 나타날꺼에요. 목표가9키로이시면 요요가 오지않게 감량하길 원하실 것 같은데 그럼 유산소와 무산소 병행하셔야 요요방지하는데 도움도되고 장기적으로 봤을때 근육이 지방을 태우는데 보조적인 역할을 하기때문에 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있어요
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