일단 아침 6시에 일어나서 공복에 산을 6시 15분부터 7시30분까지 타고 점심안먹고 저녁 7시30분쯤 먹습니다 운동을 아침 산타기말고는 하는게없는데 이렇게 괜찮을까요? 낮에는 일할때 앉아있어서 움직임이 없는편이에요 저녁도 평균 밥 반그릇 반찬 몇개 이렇게 먹고 있습니다 저녁을 4~5시에 먹고 운동은 조금 더 할까요? 저녁운동은 저녁먹고 난 후에 하는게 좋을까요? 혼자 다이어트하려니 모르는게 많네요ㅠ
싀헞싀 아뇨 굶지 마세요 ㅠㅠ... 굶으면 오히려 체내에서 할 일이 줄기 때문에 신진대사가 약해져요 대사가 약해지면 에너지 소모가 더디고 기초대사량이 떨어집니다 잠 자기 4시간 전까지만 식사 마치시면 충분해요 오히려 안 드시면 안 빠져요 천천히 시작해보세요 아침 운동 후에 계란 두 개 바나나 한 개 점심 일반식 든든하게 저녁 오트밀이나 샌드위치처럼 위에 부담 없는 음식으로 드셔주세요 단백질 음료랑 같이 드셔도 되구여 질문 많아도 괜찮으니까 건강 해치는 다이어트는 안 하셨으면 좋겠어요😂... 근무하시는 동안 뇌가 소비하는 에너지도 있기 때문에 에너지 소모가 등산과 기초대사량으로 끝이 아니에요 저도 절식하면서 빼고 섭취량 늘어나면 바로 굶고 그렇게 했던지라 마음 고치기 힘들고 불안한 거 누구보다 잘 알아요 근데 다이어트 짧게 하고 다시 찌울 거 아니잖아요 우리 평생해야 되는 다이어트니까 부담되고 스트레스 받는 다이어트는 내려놓아요🥺... 분명 평생 해야 되는 다이어트라는 말이 부담스럽게 느껴지지 않는 날이 올 거예요
아뇨 등산 후에 식사 거르지 마시고 단백질 위주의 식단으로 충분히 드셔주세요 공복 유산소는 체지방 감량도 있지만 근 손실도 같이 오기 때문에 음식 섭취를 충분히 해주셔야 돼요 아침을 안 드시던 분이라면 사과 한 개라도 드신 후에 운동 해주시고 아침 운동 후에 점심 든든하게 챙겨 주시고 저녁은 지금처럼 드시면 될 것 같네요 자기 전에 스트레칭 한 번 해주셔서 기초대사량에서 500칼로리 정도 더 드셔주세요 너무 안 먹고 과하게 운동해도 안 빠져요 과하면 독이라는 건 운동도 간과할 수 없는 거예요
정석
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