앞자리 바뀌신 거 축하드려요👏🏻 식단을 간단하게 적어주셨지만 매일을 똑같이 드시지는 않으시죠?
일단 적어주신 식단으로 보면 단백질섭취가 부족한 것 같아요. 오히려 아침과 점심을 바꿔서 드시고 식사당 단백질을 더 추가해서 드셔주세요.
운동 전/후로 스트레칭 해주시구요 (30분 스트레칭 말고 운동 전 10분안으로 진행해주세요) 그리고 유산소 운동 10분정도로 몸을 예열해주시고 근력운동 진행해주세요! 본인에게 필요한 근력운동! (처음 시작할때는 상체/하체로 나눠서 격일로 진행해주시는 거 추천드려요) 그리고 근력운동 후에 유산소 운동 30분 이상! 이때부터 몸이 지방을 태우기 시작해요!
다이어트는 식단이 먼저 잘 지켜져야 운동 또한 효과를 볼 수 있습니다!
스트레스 받지 마시고 위에 루틴대로 일주일 해보시고 그 후에 체중 확인해보세요! 지금은 2주간 정체기로 이미 너무 스트레스 많이 받으신거 같아요!
섭취량이 적으시고 근력운동을 강도있게 하지 않는데 근육이 올라갔다는게.. 인바디가 정확하게 측정된건지 의심되네요. 사실 섭취량은 적으신 내용만 봐선 잘 모르겠지만.. 장기적으로 계속 빠지려면 넘 적게먹음 안돼요. 기초대사량+300~500정도 되게 드시고, 운동 추가하세요. 전신 근력운동과 유산소를 병행해서. 땅끄운동이 전신근력과 유산소를 동시에 해주는게 많긴 하지만... 제대로 각각 따로 해주는게 더 좋습니다.
초보
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