요즘 데드하다가 삐끗했다는 님들이 생겨 너무 걱정되네요
그래서 급히 보고있는 책중 관련 내용 몇컷찍어올려요
데드리프트는 조심하지 않으면 허리에 중량이 가는 운동이라 이것만큼은 정확한 자세 배우고하셨으면 좋겠고 첨부터 무리한 중량은 피하세요
빈봉으로 앞자세 옆자세 체크하고 무게중심이 어디로 잡히는지도 보세요
제가 아는 팁하나는 봉이 절대 몸에서 떨어지지않게 들고 올리셔야돼요
즉 무릎밑에서들고 허벅지라인 타고 올리고 다시 허벅지라인타고 내리셔야돼요
허리는 아치형으로 굽히면 절대노노
첨부해드린 그림 보시고 가벼운걸로 연습 많이하시길..
반짝이도 다치고 크레바스도 삐끗했다해서 급한 마음에 ..양해바래요
사진에도 설명있지만 혹 놓칠까봐..
중량들때는 블로킹 필수
블로킹이란
1.숨을깊이 들이쉬어서 가슴팽창후 들숨을차단해 폐를 풍선처럼..그럼 흉곽이 딴딴해져서 가슴위쪽이 앞으로 숙여지는것 방지
2복근수축해 배를 단단히 만들면 복강내압이 높아져 상체가 앞으로 고꾸라지는것 방지
3.허리근육수축해 아치를 만들어주면 척추아래쪽이 늘어난다
이3가지를 블로킹이라하는데 등이 휘어져 척추휘는걸 방지..등이 구부러진 상태로 중량치면 추간판 탈출증이 올수도 있다하니 꼭 숙지하실것!
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