다이어트

Q.166cm 125kg 초고도비만 다이어트 조언해주실 분 있으실까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 166에 125키로 나가는 초고도비만 여성입니다.
어려서부터 비만이었고 그래서 그런지 아님 그냥 나태하고 생각이 없는건지 자극사진 봐도 예쁘다 정도..
초등학교 고학년 때 운동을 전문적으로 배우려고 했어서 160에 50키로대 유지하다가 그만두니까 갑자기 팍 찌더라구요.
1년만에 약 40kg가 쪘어요. 그 후에도 차차 쪄서 벌써 120이 넘었네요...급격히 쪄서 엄청 못나게 살 찐 체형이에요..튼살도 많구
고ㅜㅜ

예쁜 옷 못입는 것도 그리 서럽진 않았어요. 주변에서 살 빼면 예쁠거다 라는 예의 상 해주시는 말들 들어도 그냥 그렇고 부모님이 닦달하고 혼내도 못뺐었어요 조금 빼면 다시 찌는 걸 반복해왔습니다...

근데 나이를 먹고 건강이 나빠지는 게 느껴지는데다 취업도 해야하니 관리를 해야겠다는 생각이 들었어요.

서두가 엄청 기네요..ㅠㅠㅠ 살이 많이 찐 상태라 줄넘기나 달리기같은 운동은 무릎이 너무 아프고..대체 뭘 어디서부터 시작해야할지 모르겠어요. 일단 걷기랑 방에서 할 수 있는 무산소운동..그리구 식단조절을 해보려구 하는데 혹시 조언해주실 분 있으실까요?

다신

마시애린
06.24 17:50
갈길이 많이 머실거에요. 그럴수록 급하게 가려고 하지 마시고.. 어짜피 평생 건강하게 유지하기 위해서 어느정도의 관리는 해야하거든요. 천천히 할수있는것부터 하세요.
우선 님의 상태를 아시는게 가장 중요해요. 동네 보건소 가셔서 인바디 한 번 받아보시고, 그럼 거기에 기초대사량도 나올거에요. 식단조절 무리하게 하지마시고.. 다이어트에서 가장 중요한건 '지속가능한' 식이조절과 '규칙적으로' 먹는거에요. 님의 하루 일과에 따라 규칙적으로 3끼를 드시는데, 식사간 텀은 3~4시간 정도로 두시면 되고요. 혹은 점심과 저녁 사이에 간식을 드셔도 되고요. 그다음이 적정한 양의 섭취인데, 인바디 결과에 나온 기초대사량을 참고하시면 됩니다. 보통 기초대사량+300칼로리 정도를 드시라고 안내드리고 있어요. 정확히는 하루 총 섭취량-하루 총 소모량이 -300~400정도 되면 건강하게 감량할 수 있어요. 그런데 당장 운동으로 300~400칼로리를 소모하기 어려우실테니.. 기초대사량+100~200정도 드세요. 먹는건 특별히 제한하지 않아도 돼요. 그 섭취량 범위에서, 아침 점심 저녁에 적당히 나누어 먹고싶은거 드세요. 다이어트식 샐러드 이런거 드실필요도 없고 오히려 금방 지치고 포기하게 만들 뿐 입니다. 기초대사량이 꽤 높으실거라 섭취량이 높게 나올텐데 일반식 되도록 한식위주로 골고루 세끼 드시면 가장 좋습니다.
줄넘기 달리기는 어느정도 감량 되실때까지 하지 마세요. 특히 줄넘기는 발목과 무릎에 실리는 하중이 체중의 5배라고 하네요. 가벼운 걷기 혹은 체력이 되시면 빠르게 걷기를 하시고 스트레칭 꾸준히 해주세요. 스트레칭만 잘 해줘도 칼로리 소모도 은근 되고 몸에 무리도 안가고요.
꾸준하게 하려면 힘들면 안돼요. 다이어트는 힘들어야 하는거 아닌가 생각하겠지만.. 많은 사람들이 왜 평생 다이어트를 하면서 실패하고, 요요가 오는지를 생각해보면 힘들게 무리하게 해서 입니다. 읽어보시고 이해안되거나 궁금한점 있으면 답글 달아주세요.
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채택된 답변

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건강거지
07.20 08:51
마시애린 정말 감사합니다ㅜㅜㅜ맘잡자 하다가도 또 미루다 이제서야 확인하게 되네요 정말 감사합니다 아는 게 없어서인지 아직 궁금한 게 없어요 혹시 하는 도중에라고 궁금한 점이 생기면 다시 답글 달아도 괜찮을까요?
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정석

고등어3
07.09 07:15
꾸준이 포기만 안하시면 하실수있어요
화이팅 하세요
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다신

ssoma
06.24 18:38
급하게 뭘 허려고 마세요. 실상 지금의 식습관을 올바르게 개선하고 약간의 운동생활만 하셔도 워낙 가지고 계신게 많으셔서 금세 체중은 줍니다. 그러나 그게 좋은게 아니에요. 월 3키로 감량만 생각하시고 부족허지 않게.. 과하지도ㅠ않게... 섭취량 조절해 주시고 그에 맞게 운동하시면 됩니다. 밑에 마시애린님께서 잘 설명해 주셔서 이정도에서 마무리 할께요.
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