운동 77칼로리 적힌건 30일 도전 애플힙&복근 만들기 오늘꺼 한게 기록이 되어 그렇고 매일 따로 추가로 한것들은 메모 하는데 다 합쳐도... 제가 다른 분들깨서 한 운동 칼로리보면 800~1000 이렇게는 어떻게 하시는건지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 하는 운동양이 적은거죠? 근력 위주로만 하고 있는건지 어떤건지도 궁금하고.. 한달에 3-4키로 많게는 5키로 빼고싶어요 어떤지 봐주세요 !!!!!!!!!
운동을 800~1000 이렇게 하실필요 없어요. 근력 유산소 합쳐서 300~500이면 적당하다 보고.. 사실 운동량은 크게 중요치 않아요. 몸에 얼마나 자극이 되었느냐가 중요하죠. 운동은 칼로리 소모를 위해 하는것이 아닌 몸을 강하게 하기위해 하는거거든요. 근력운동을 함으로써 힘을 기르고 근육을 키우고 근육을 다듬고..그 과정에서 라인이 만들어지는 것이고 유산소 운동을 함으로써 심폐기능 향상이 되고..그 과정에서 체지방이 빠질 뿐이죠. 그러려면 운동을 운동을 운동답게 해주어야 몸에 자극이 갑니다. 적당한 운동강도는 사람마다 다르니 콕집어 말하긴 어렵지만 근력운동은 뻐근하게 근육통이 올 정도로 유산소는 심장이 쿵쿵거리고 숨이차서 긴문장을 한번에 말하지 못할정도면 충분하고요. 그리고 운동의 효과를 제대로 보려면 충분히 잘 먹고 잘 쉬어줘야 합니다. 괜히 먹는거까지 운동이란 말이 나오는게 아니죠. 너무 적게 먹고 운동한다고 살이 잘 빠지는게 아니며 몸에서 기본적으로 필요로하는 기초대사량과 운동할때 쓰일 에너지가 있어야 근손실 없이 체지방만 잘 빠져요.
마시애린 아.. 그럼 제가 잘못하고있었네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이제 할때 앞쪽에만 신경쓰지않고 두 다리에 다 힘을 써야겠네요! 아 맞아요 하도 답답해서 아까 애 안고 스쿼트 하니 엉덩이에 자극이 좀더 많이 오더라구요.. 근데 40개쯤 되니 일어날때 악쓰고 슬로우..... 너무 빡쎄고 하하하 ㅋㅋㅋㅋ 이제 뭐좀 들고 실천해야겠어요!! 감사합니다 ☺️☺️
마시애린 스쿼트는 슬슬 늘려서 이제 20개 이상은 잘 되는데.. 자극이 안가는걸까요?? ㅠㅠ 요즘은 또 덩키킥을 해도 전처럼 엉덩이에 자극이 안와서 스트레스 받던 찰나거든요.. 스쿼트는 한 60개 이상.. 80-90개쯤부터 온몸이 불타는듯한 열감 느껴지구요 그 후로 엉덩이 자극 느끼며 하고는 있는데.. 아 그리고 런지할때두요! 구부리는 앞쪽 엉덩이에? 자극이 오도록 자세잡고 하는데..(뒤로 접히는 다리쪽에는 최대한 힘이 안들어가게) 맞게 하고있는지도 궁금해요
진짜좀빼라! 저런 홈트영상 보고 운동을 하시면 감이 안올수밖에요^^ 영상의 난이도에 따라 다르겠지만 같은영상을 보고 하더라도 수행자의 수행능력에 따라서 어떤사람에겐 충분한 운동이되고 어떤사람에겐 너무 쉬운수준이니까요. 그건 오로지 본인만이 알수있고 본인이 판단하셔야 해요. 젤 좋은건 각각의 좋은 동작들만 뽑아서 님이 직접 루틴을 만들어 하시는거에요. 횟수는 20회 이하로 가능하도록 동작을 해야하고요(20회가 넘게 가능한 동작이있다면 그 운동은 근육에 자극이 전혀 안가고있다는 뜻) 제가 보통 웨이트 1시간 하면 100칼로리가 소모되고 유산소로 런닝을 20~30분쯤 하면 200칼로리가 소모되니 300이 되죠. 아니면 버피테스트 5~10분만 해도 충분하고.(버피는 100회에 250칼 소모) 살이 빠지는건 섭취와 소모의 적절한 조화가 이루어져야 꾸준히 가능해요. 님이 지금 먹는양을 안알려주셔서..님의 기초대사량+300칼로리 정도 드시고 운동 꾸준히 하심 빠지긴합니다. 다만 몸매를 바꾸던가 라인을 만들던가 하는건 지금 하시는 운동으론 어려울수 있겠다 싶고요. 우선 하체운동이 너무 많습니다. 상체의 큰근육인 등 가슴운동에 신경써주세요. 그래야 몸이 예뻐져요
ssoma 전문가님들께서 해주시는 말씀들 봐도봐도 어렵네요 ㅠㅠㅠ,, 솔직히 운동으로 300-500정도도 어느정도 해야하는지 감이 안오거든요 지금 제가 하는 정도의 운동을 하루에 1,2번 더 반복해서 하면 그정도일지.... 지금 하는 운동양이 상당히 부족한거 같다는 혼자만의 생각에 불안해서 질문 올려봤습니다 와 근데 그러면,, 운동을 많이 하면 할수록 더 많이 먹어줘야 하는건가요? 진짜 신기해요. 그런 이론을 다 알고계신다는것도 또 신기하구요. 먹는거는 평소처럼 먹되 운동을 원래 1시간 했는데 2-3시간 하게되면 그만큼 더 빠지겠지? 빠지리라 라고만 생각했었는데 그게 아닌가봐요
마시애린 정말 다이어트 할수록 해도해도 궁금하고.... 어렵네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 저기 메모 해놓은 운동이며,, 30일 챌린지 등 뭐든 할때 어디하나 자극이 꼭 오게끔 실천중인데 혼자 마음이 급급하고 불안해서 이정도 운동양이면 적은가.. 이정도로 해서는 안빠지나 해서 올려본 질문 글이였어요ㅠㅠ 그렇다면 지금처럼 조금씩이라도 자극 받아가며 꾸준히 한다면 제가 바라는 .. 한달에 2-3키로.. 4키로..5키로도 가능 할까요?
다신
정석
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