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당근당근*·초보
2019.06.25 14:34

Q.팔.어깨근육운동~

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

팔이랑 어깨 근육이 거의없고 말랑살만 있어요ㅎㅎ
주3회 pt받고있는데 아무래도 분할로 진행되고
pt수업없는날은 운동 못갈때가 많아서 팔.어깨운동이 많이 부족한 느낌이라
집에있는 1.5키로짜리 덤벨로 나마
팔.어깨운동만이라도 안가는 날 집에서 해볼까하는데

1.무겁지않은 중량이긴해도 안하는것보다는낫겠쥬?

근데 1.5키로도 저에게 무거워서 ㅋㅋ.
집에서 20개 3세트하면 ㅎㄷㄷ근근히 어거지로 세트채워 하고있는데

2.집에서 덤벨 말고 팔.어깨 근력 키울만한 운동은 없을까요?
?

당근당근*
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마시애린
06.25 15:55
당근당근* 네 근력운동은 많이하는게 중요한게 아니라 집중력있게 충분한 강도로 해주는게 더 중요하니까요. 덤벨로 20회 3세트 그리 하시면 괜히 근육의 피로도만 높아져서 오히려 성장에 방해될듯해요. 대신에 피티받을땐 트레이너도 옆에서 보고있을테니 전력을다해서 해주시고 이왕이면 스트렝스가 근비대훈련으로 받고 나중에 혼자하실때 근지구력 하는게 나을듯해요
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당근당근*
06.25 15:50
마시애린 역시!마시애린님!팬될거같아요.주3회 적지않다란말에 위안이되는건 뭘까요. ㅎㅎ집에서 덤벨로 깨작대는건 별효과없겠네요.결국 헬스장으로 고고씽해야지.ㅜㅠ.전에 데드리프트글썼었는데 마시애린님이랑다른분 댓글과 트쌤의 설명으로 자세가 많이 나아졌어요.이번에도 정성스런 댓글감사합니다ㅎㅎ .
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마시애린
06.25 15:25
예전에 한참 근비대할때 운동일지인데..이런식으로 중량을 8~10회 가능하도록 합니다. 웨이트는 횟수를 정해놓고 하는게 아니라, 내가 원하는 목적에 맞게(근력 근비대 근지구력) 횟수와 중량을 정해서 실시하고 모든운동 실패시까지 전력으로 합니다. 그래야 성장을 하는거죠. 사실 20회가 가능하단건 근력운동으로써의 의미가 별로 없습니다. 성장을 못하니까요. 단순 칼로리 소모성 노동이 되는거죠.
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마시애린
06.25 15:20
주3회면 적지않아요 피티만 제대로 받으셔요
보통 3~4분할을 많이하는데 직장인이 일주일에 2싸이클을 돌리기엔 무리가있어서 어짜피 한 부위는 한주에 1번밖에 못해요
그래도 충분해요. 그 1번을 제대로 해준다면요.
근력을 늘이려면 가벼운무게로 20회가 아닌, 6~12회 가능한 중량으로 해야 힘도늘고 근육도 성장하는겁니다.
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