다이어트

6/26 운동일기

운동시간이 길어지니 집중력이 정말 중요하네요ㅜㅜ

일단 루마니안 데드 자세좋고 척추기립근 자극 좋고 다만 전완근이 후덜덜 했습니다ㅎㅎ

시티드로우도 좋았고요.

랫풀다운은 10키로는 넘 가벼운지 느낌이 하나도 없어서 15키로로 하니 적당했습니다. 생각해보면 3월초까지 혼자 운동할때도 15키로는 들었던 기억이 나더군요^^;

랫풀다운 그립은 일반적인 오버그립으로 팔너비는 넓게 벌려 잡고 하면 되는건가요?

암컬은 젤 가벼운 5키로 시도했는데 오른쪽 어깨가 아프길래 바로 중단하고 덤벨컬로 실시

덤벨컬 1셋은 너무 집중을 못해서 팔만 들어올렸는데 2셋부터 이두근을 수축해서 들어올리는 느낌이 제대로 들었습니다.

인클라인 덤벨컬 네거티브 운동인지 모르고 했다가 당황해서 횟수가ㅎㅎ 인클라인 벤치각도는 어느정도가 적당할까요? 45도로 했더니 많이 눕더라고요. 인클라인 벤치프레스도 45도로 했었습니다.

컨센트레이션컬도 1셋은 자세 연습 느낌이었고 2셋은 그나마 제대로 했습니다.

갑자기 종목과 횟수가 많아지니 힘든데..어서 적응해야 할 듯 합니다. 3대운동 워밍업 생략하면 그나마 나을 듯 합니다ㅎㅎㅎ

오늘도 감사합니다!

다신

마시애린
06.27 17:12
-자연인 네 잘 알겠습니다~!굳은살은 상관없고 아침의 통증은 굳은살이라기 보단 손바닥근육이 아팠어요
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
06.27 17:10
랫폴다운은 다음전==>다음번 정정
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
06.27 17:09
마시애린 인클라인 덥벨컬은 50~60도 사이로 세우고 하세요.
랫폴다운은 다음전 1세트 중량, 15키로로 시작하세요.
손바닥은 어느정도 굳을살이 생기는게 낫습니다. 영광의 상처로 생각하세요^^
더운여름에는 맨손으로, 추운겨울에는 바벨이나 덤벨이 차가웁기 때문에 장갑을 끼어 손바닥 체온보존을 하는게 유리합니다.
답글쓰기

공감 0

다신

마시애린
06.27 13:56
-자연인 싸부님 금일 일지 올렸습니다!!
답글쓰기

공감 0

다신

마시애린
06.27 07:17
-자연인 ㅜㅜ제가 글쓰고나서 싸부님께 댓글을 안달았었네요😥

랫풀다운 할 때 넘 가벼우니까 광배근에 아예 힘이 안실리고 오히려 어깨가 불편하고 목도 괜히 아프더라고요.(하늘보고 있느라고..?) 팔도 너무 넓게 잡으면 안되겠네요. 자세설명도 계속 보고 이미지트레이닝 해야겠습니다!

45도 이하라 함은 좀 더 의자를 세워서 하는거겠죠?

고급자 운동이라고 하니 더 의욕이 생기네요! 열심히 해보겠습니다!

오늘 아침 등전체와 이두근에 근육통이 상당합니다. 그리고 왼손 손바닥과 전완근도 아프네요😅
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
06.26 23:36
알림이 안뜨네요.
이제 퇴근해서 확인하고 댓 답니다.
운동시간이 긴게 아닌, 짧은게 근지구력만의 장점인대, 아직은 데이터의 결과물이 부족해서이고, 치료중의 훈련이고, 첫날이니 간단히만 답합니다

루마니안, 시티드 좋아요.
랫폴다운은 가벼워도 일단 진행 하세요. 2주차 3세트의 결과물이 3주차 1세트 중량설정 1rm입니다.
운동순서에 따른 근력은 다릅니다. 예를들어 데드이전에 랫폴다운 먼저하면 더 잘들리듯, 순서의 영향도 있지만,
그에따른 운동순서 지침은 차후에 설명드리죠. 이미 알고있을지도 모르지만^^

랫폴다운 그립의 폭은 넓을수록 광배근의 개입은 크지만, 어깨의 부하는 그만큼 큽니다. 어깨넓이보다 한뼘이상의 그립은 기본이지만! 항상 삼각근 뒷쪽의 부상을 유발함으로 낮은중량으로 실시하세요. 지난 댓글중 수평으로 내려오고 .....
기본자세는 설명한듯 합니다. 이해가 안가면, 내일 다시 질문 하세요.

암컬은 중단입니다.
다음번 랫폴다운 이후, 해머컬로 시작하세요. 첫세트 증량은 10~12회 들수있는 무게로 세팅 입니다.

스탠딩이던 시티드던 해머컬의 편한자세를 찾고, 이후의 인클라인 덤벨컬은 45도 이하로 실시하되! 반드시 거울을 보고 팔의 각도를 체크하세요. 인클라인 해당운동이 45도 이상의 각도는 삼각근의 개입이 커서, 어깨운동이 됩니다.
이도저도 아니면, 거울을 버리고 그냥 올릴때의 이두를 직접보는게 더 좋습니다.

컨센트레이션 컬은 자세잡기도 힘들지만, 자극받기도 힘든 운동입니다. 고급자 운동이지만! 우등생이라 잘하리라 믿습니다.

다음주차는 총 운동시간을 표기하세요.
누차 이야기하지만, 근지구력 운동은 데이터 싸움 입니다.
조절은 차차 싸부가 개입은 하겠지만, 이조차 데이터없인 조언을 해줄수가 없습니다.

내용좋고 선방했어요^^ 무리하지말고 잘 기록해서 보고하길 바랍니다
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글