다이어트

6/28 운동일기

후덜덜한 날이네요🤣

오버헤드 스쿼트 자세는 나름 안정적으로 나옵니다! 덤벨 2키로만 들어도 팔이 벌벌벌 떨리네요

스쿼트할때 불편한곳은 딱히 없었어요. 스쿼트 자체가 오랜만이다 보니 고관절이 살짝 굳어있는 느낌은 있었고 레그프레스 할때도 고관절이 제일 힘들었어요..

중량이 쭉쭉 내려가죠ㅎㅎㅎ 1셋 35키로로 하려했는데 원판이 20키로짜리만 꽂혀있길래 바꾸기 귀찮아서 그냥했다가😔 반성합니다

저희 헬스장에 있는 이너따이머신 좋더라고요!

하체운동 후 힙운동을 하니 자극이 더 잘 왔습니다. 힙밴드로 저항줘서 했어요.

어제 한의원가서 손목 얘기 했더니 약침 맞았고 지속적으로 보자고 하시네요. 이제 허리랑 목은 많이 안정화 되었다고 합니다ㅎㅎ

다신

마시애린
07.01 14:25
-자연인 싸부님 운동일기 올렸습니다!
답글쓰기

공감 0

다신

마시애린
06.28 20:49
-자연인 네 ㅜㅜ 서러운 상황 안되게 미리미리 조심하겠습니다~

활자세..사진만 보아도 어려워 보이네요. 균형감이 없는 편이라서ㅜㅜ 링크글 읽고 따라하겠습니다~~! 오늘도 감사합니다😄
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
06.28 20:42
마시애린 20키로 원판들다가 부상당하면, 싸부한테 혼나고, 서럽고, 운동못해 답답하고, 화나고~~~ 안그래도 손목약한데...
당당하고 공손한 부탁은 상대방에대한 배려이자 자신감 입니다. 웃는얼굴로 부탁해 보세요. 조폭이라도 체육관에선 다 들어줍니다^^

내가 이너따이라 했나요? ㅋㅋ 싸부가 찰석같이 말하면 철석같이 알아들어야죵~~

담당의사샘을 잘 만났군요. 제자님의 운동열정을 싸부처럼 알아보았나 보군요. 부상 조심하고 쉬는날 활자세 연습하세요.
오버헤드 스쿼트랑 비슷한 효과가 있습니다.
내일이나 모레 질문방에 링크 올려둘테니 참고하고, 자세는 이사진이 완벽하며, 유연성에따라 가동범위가 되는선까지만 하고, 중심잡는게 관건이니 처음엔 사물에 살짝 지지해 연습해 보세요.
답글쓰기

공감 0

다신

마시애린
06.28 20:16
-자연인 헙 알겠습니다 목봉으로 더 할게요!
좀 무겁긴 한데 워낙 혼자하는 버릇이 들어서 심각하게 무리한거 아님 잘 안부탁하는데 그렇게까지 말씀하시니 부탁해볼게요^^

싸부님이 이너따이라고 하셨었는데 오타였나요?😁

네 힘든상태라도 최대한 집중해서 하겠습니다! 좋은 명언이네요!

담당 의사쌤이 친절하고 편하게 해줘서 이것저것 사소한거까지 얘기할수있어 좋아요. 싸부님도 휴일 잘 보내십숑~~!
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
06.28 17:54
오버헤드 스쿼트 목봉으로 더 연습하세요. 물론 하체근육통이 있는날은 금지이며, 하체를 이용한 모든 유산소는 금지 입니다.
근육통이 사라지면 하세요.
다음번 오버헤드 워밍업: 목봉으로 3셋 (할수있는데까지)
본운동 1키로×2셋

20키로 원판은 여성들이 들기 힘든 무게죠. 물론 코어근이 강하고 요령있게 든다면 들수있지만 무리하지말고, 가까이 있는 마당쇠 (남성)들을 이용하세요. 누구라도 같은상황이면 100이면 100 다 들어줍니다.

이너따이 아니죠~~! 이너다이&이너사이&이너타이 입니다^^

오버해드와 레그프레스 이후, 힙밴드운동 이므로 충분한 자극은 갑니다. 힙근육에 집중해 보세요. 더 강한 자극을 느낄겁니다. 밴드운동과 케이블운동은 이완과 수축시 근육긴장을 풀어선 안됩니다.
웨이트트레이닝 명언중 "1키로의 덤벨이라도 100키로 바벨처럼 들며 집중한다면! 100키로의 자극을 얻을수 있다!"
물론 100키로 바벨을 들수있는 사람이 가능하지만, 그만큼 고중량 경력과 자극에 집중한다면 더큰 시너지를 얻을수 있죠.

허리랑 목이 불안정화 되면, 오버헤드 스쿼트 평가자세 합격 못받았죠^^ 손목치료 잘 받고 휴일 잘 보내세요.
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글