제가 7월 1일부터 다이어트를 하려는데 지금 키가 168-9 이고 몸무게가 82-3kg에요... 대학가기전에 74-5까지 뺏는데 가서 더찌고.. 집으로 돌아오니 친구들과 가족들이 얼마나 놀라던지... 그래서 바로 다이어트를 시작하려는데 저는 약간 단기간에 빨리 빼고싶은데 꼭 지켜야할것이나 하면 안되는것이 있나요? 두달간 목표는65kg에요
급빠급찐 이랍니다.. 단기로 많이 뺀단 생각은 하지마시고 평생지키면 좋을 습관을 들인다 생각하세요 밥 천천히 꼭꼭씹어먹기(한입을 너무 크게 먹지 않기, 입에 음식이 있는데 또 넣지않기 등), 군것질 안하기(밥을 든든하게 제대로 먹어야 군것질을 자제할수있어요^^), 세끼 규칙적인 시간에 먹기(가장 중요하다고 봅니다), 이왕이면 빵 면 대신 밥으로!(사실 빵 면도 적당히 먹어도 되긴하지만 좀이라도 더 빨리빼려면 밀가루는 자제하는게 좋죠), 세끼에 나눠 동물성 단백질을 먹기(고기류, 계란, 유제품), 하루 총 섭취량은 기초대사량+300칼로리 정도로(넘 적게먹어도 체지방 오히려 안빠져요. 체중은 빨리줄겠지만 근육도 많이빠지고 몸이 살이 잘찌도록 바뀝니다. 그래서 급빠급찐-요요-이란거.) 식이는 너무 빡세게 하지말되 대신에 운동은 제대로 하세요. 운동시간은 너무 길지않아도 되고, 강도가 중요합니다. 하루 1시간 반 ~2시간 내에서 근력운동과 유산소운동을 병행해주세요.
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