뒤지기시러서 다이어트 시작했습니다..
5월28일에다이어트시작했어요
한달좀넘었네욥 처음시작했을때 사진은 없어서 중간사진대체했어요
아직다이어트 끝난건아니구요..운동많이 안하고 건강히빼서 딴분들께 도움드리고자 이렇게 글을쓰게됬네요ㅎㅎ
제가하고있는다이어트는 당질제한 간헐적단식(14시간단식 10시간먹기) 저탄수 3개병행했고 오일만주스 다이어트 1번했어요
첫 일주는 간헐적단식으로 12시간12시간으로 몸에 익숙해지게 도움을줬습니다 여기서중요한건 호르몬인데 12시~1시사이에 주무시는게 도움됩니다
이다이어트시작한건 유튜브 맛불리님보고시작했고 제방식대로 바꿔서 다이어트진행했습니다
식단은 무조건!! 생야채가 들어가고 2끼먹었습니다
탄수는 먹고싶으면현미밥50g 약아빠숟갈3~4숟갈
먹었고 당질이들어간소스는 일체먹지않고 스리라차소스먹었습니다
그리고 고기는종류별로먹고 소스없이 쌈가득싸먹었어요
밥대신 두부으깨서 계란에 묻혀서밥처럼넣고 오리100g생야채가득 스리라차 소스넣고 비빔밥해먹었습니다
이틀에한번 은 그냥고기 (소스있는거안됨) 에 쌈싸먹었어요
이다이어트의 핵심은 생야채를먹음으로써 소화할때 몸이 칼로리를 쓰도록 하는것입니다
16시간8시간다이어트마니하시는데 저는 주말에만 16시간8시간했고 평일은 14. 10시간으로진행했습니다 그리고 12~1시사이에 꼭잘수있도록했고요. 운동은 주말에 땅끄부부 30분운동 위주로했어요 주말에딱30분만했고 그외에는 집에갈때 계단이용 했어요...
모든운동은 공복에 진행했습니다(중요)
그리고 일주일에 3번은 40분이상 반신욕을했어요 신진대사율↑
땀나는운동이 칼로리소모에더도움되고 공복에 계단25층2번왕복하기도 유투브운동하기싫을때했어요. 내려올땐 엘베타시구요
운동거의안했고 식습관을 야채위주로바꿨고요 고기는 매일먹었고 치즈도먹었습니다 성분표보고 자연치즈가많고 식물유가안들어간거고르시면됩니다 빵은거의안먹었지만 호밀식빵한장정도는 가끔먹었습니다거기에계란과 야채가득해서먹었고요 .. 발사믹소스 사서드세요 먹을만해져요ㅎ
보통상추깻잎양상추 양배추 골고루먹고잎채소도사다가먹었습니다
신장안좋으신분들은 양배추삶아드시길 권해드립니다
그거외엔없네요 이제한달지나고 공복에 1시간수영하는데 더잘빠지네요 수영하고나서는 다른건안하고 집까지계단으로올라가기합니다
꿀팁중하나는 생리기간중 1~3일사이에는 한끼정도는 인스턴트먹어도 안찌더라구요 전 피자치킨 짬뽕탕수육 먹었습니다 폭식은안되고 한끼에 그냥평범하게 드세요
그리고 간식을 딴다이어터처럼아예안먹지않고요
먹고싶은게생기면 저녁시간전일경우 한입혹은 하나만먹었습니디ㅡ 브라우니먹고싶어서 브라우니사서 8분의1조각한뒤 하루에 한조각씩먹었어요
생각해보니 빡세게안한게맞네요ㅋㅋ
빡세게해ㅓ 더빠졌을수도있지만 스트레스받으면서 하고싶지않아서 그렇게했고 저는1년을보고 하고있어서 ㅎㅎ
빠른다이어트원하시는분께는 맞지않을수있겠네요
또 한달뒤에 수영한달한후기 올려볼께요
아 오일만주스 저는효과봤어요 식욕떨어뜨리더라고요 개노맛이라 전2.5kg가량 빠졌고 그때는 운동 일절안하고 식단도 한끼만했어요 ㅎ. 간식도 먹었고오ㅡㅋㄱ
다들 힘내시길바라요 ..ㅎㅎ