아직 야식 전입니다.
오늘은 운동을 쉬는 날이구요.

어제 운동을 하면서.... 운동량을 좀 줄여야 겠다는 생각을 했더랬습니다. 하루 1시간 남짓하는 운동도 슬슬 지겨워 질려고 하길래 좀 더 짧고 굵게 해봐야지 하는 생각이 들더군요.

루틴구성은 아래와 같습니다.

1. 플랭크 : 5분/일
2. 사이드(좌,우) : 5분/일
3. 점프스쿼트 : 20회/set
4. 캡틴스체어 : 20회/set
5. 풀 업 : 8회/set
6. 푸쉬업 : 20회/set
7. 버피테스트 : 20회/set

3~7번을 set 구성해서 5set를 할 예정이고 대략 410 정도의 운동량 입니다.
운동간 휴식은 20초, set간 휴식은 2분30초로 생각하고 있구요. set당 운동시간은 5분입니다.

저저번주까지는 그래도 단백질파우더도 좀 있었고 해서 뭘 먹을까 하는 고민이 덜 했었는데 파우더도 떨어지고... 지금은 우유로 대체하고 있는 실정이고 뭔가 더 먹을 자신은 없고.... 그래서 평균 섭취량은 2400 정도로 놓고 운동량을 좀 줄이려 합니다. 어제보다 약 100 정도가 줄어든 운동량이네요.

풀업은 그럭저럭 운동강도가 나오는데 푸쉬업 운동강도는 이제 다리를 의자에 올리고 해야할것 같습니다. 캡틴스체어는 헹잉레그레이즈와 비슷한 운동이라고 보시면 되구요.

유산소 운동 비중이 좀 많이 줄어 들었는데... 서두르지 않고 차근차근 체지방 줄여볼 요량입니다.

모두들 건강하게 다이어트 하세요.^^