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  • 짱구쥬아
  • 지존2019.07.07 21:04181 조회1 좋아요
7.7일 식단및운동

오늘하루도 거의다갔네요
어제보단 덜덥지만 이제부터 여름시작이에요
다들 운동하실때 충분한물섭취하시면서 하시길..
저는걷기운동을주로하는데 낮에는 가급적피해야겠어요
살이따가울정도로 햇빛이강하네용ㅜㅜ
저에오늘아침은 단백질위주로 섭취했습니다~
아침에 계란이랑바나나는 부담없이 먹기딱좋은거같아요!
이처럼 더운날 냉짬뽕은 사랑이죠 탄수화물 왕창섭취했네요ㅜㅜ
면류 안먹기가젤로힘든것같아여
전 워낙면을좋아해서..더더힘든듯 그래도 라면은 3주째 안먹고있어요
저녁은 하루종일섭취못한야채들을 섭취했습니다
바나나는 이따 배드민턴치고 하나먹으려구요
잠드는시간은 새벽이라 먹고바로자는것 아니구
운동후근육손상에 바나나 하나정도좋다고 해서요!
점심빼곤 그래도무난한 식사를한것가타요~
아 궁금한게있는데 영양소권장량에맞춰먹는게 가장좋은건가요?
아님 그것보다 조금낮게씩먹는게좋은건가요?


더운데오늘도 다들수고하셨습니다
쉬원한캔맥이생각나는 밤이에요😀

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댓글 (29)

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지존
  • 짱구쥬아
  • 07.08 23:11
  • 보라솔빛 맞아..칼로리에대한강박증 딱그거같아
    칼로리가높아진다고 다살로가는게아닌데말이지..
    조금씩조절하면서 여기서좋은분들한테 많이배워야지! 고마워😊😊
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다신
  • 보라솔빛
  • 07.08 23:07
  • 짱구쥬아 너처럼 열심히 하려는 사람들을 보면 나도 많이 부족하지만 어떻게든 도와주고 싶은 게 당연한걸.😁 조금씩 조절해봐.
    나도 처음 한 달은 1200에서 왔다갔다했어. 칼로리 많이 먹는 거에 대한 불안함과 강박증이 많았던터라... ㅠ
    게다가 아침에 뭐 먹는 거 나도 원래 진짜 못했는데, 다이어트 시작한 지 3달 넘어가니까 이젠 잘 들어가더라고. ㅎㅎ 운동하면서 기초대사량도 조금씩 늘고, 필요한 칼로리를 충분히 먹되 야식, 과식은 안해서 그런 거 같아.😏
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지존
  • 짱구쥬아
  • 07.08 15:33
  • 보라솔빛 와언니 쓰는데시간을얼마나투자한거야
    단백질섭취는 최대한한다고했는데 아직도부족한가보다 ㅜㅜ
    내방식하나가있다면 아침저녁은 단백질채소위주고
    점심은 단백질먹어주면서도 일반식먹는건데
    언니말처럼 남긴것빼면 먹는칼로리가엄청적네
    1400씩은먹자고다짐했는데 아침엔 뭐가잘안들어가서꾸역꾸역먹구ㅜㅜ
    간식을 잘챙겨먹는방법을사용해바야겠어
    다른분들보니까 간식을더잘챙겨드시면서 충분한칼로리섭취하시던데!!
    좋은 조언고마웡👍👍😀
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다신
  • 프리스탈
  • 07.08 13:00
  • 저는 어제 맥주 마셨죠~.ㅋ 주말도 운동까지 챙겨하시며 아주 클린하게 보내셨네요~♡
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다신
  • 보라솔빛
  • 07.08 07:58
  • 근데 이것들도 다 예시일 뿐이고, 중요한 건 이런 다른 사람들의 일기를 참고하며 자기에게 맞는 식단과 운동들을 찾아가는 것!!
    이게 바로 린주언니가 말했던 우리 그룹방의 본질이니까.😉
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다신
  • 보라솔빛
  • 07.08 07:57
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다신
  • 보라솔빛
  • 07.08 07:56
  • 영양소권장량은 나는 지난 다이어리들 월별 기록 살펴보니까 단백질은 권장하는 것보다 보통 1.3배 더 먹고 탄수화물은 반절 정도 먹었네. ㅎㅎ
    탄수화물:단백질:지방 비율은 5:3:2 정도였고.
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다신
  • 보라솔빛
  • 07.08 07:53
  • 아니... 댓글 엄청 길게 쓰고 있었는데 다 날라가다니ㅠㅠㅠ
    일단 전체적으로도 아침도 단백질 넘 부족!! 물론 총 섭취칼로리도!!

    짬뽕도 반이나 남겼으면 900g 다 먹은 거 아닐테니 총 섭취칼로리도 300 정도 더 빼야할거고.. 그럼 하루에 1000칼로리도 안 먹은 거잖아? 기초대사량은 애린이가 잘 설명해줬고.ㅎㅎ

    나는 단백질 보통 1끼에 20g 채워 먹어. 자기 몸무게*1.2-1.5는 먹어줘야한다고 들었던 거 같아.
    그렇지만 사람이 한 번에(3,4시간 정도 동안?) 흡수할 수 있는 단백질 양이 또 한정되어 있다 그래서 한 끼에 몰아먹는 건 안되고! 그래서 매 끼 나눠서, 부족하면 간식으로도 골고루 잘 먹어주라는 거고. ㅎㅎ

    단백질만 봤을 땐 20g 정도 채우려면 한 끼에 '달걀 3-4개(우리 집은 큰 계란 먹어서 3개면 충분하더라)or 각종 육류 약 100g or 각종 생선류 약 150-200g or 두부 반 모' 이 정도래.

    또 다이어트하니까 무조건 달걀이나 닭가슴살만 먹을거야!!하지 말고 골고루 집밥 일반식으로만 잘 먹어주고. 안그러면 쉽게 물릴거야ㅠ

    나는 특이체질(?)이라 초반 2,3달을 삼시세끼 전부 달걀, 닭가슴살, 고구마, 각종 채소들로만 먹고 가끔 1주일에 한 끼 치팅했어도 하나도 안 질리고 늘 맛있었지만 이건 진짜 내가 특이한거고, 보통 사람들은 안 그러니까. ㅋㅋㅋ
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다신
  • 다시해봐
  • 07.08 07:47
  • 배드민턴 1시간이나~~~
    전 2~30분만해도 온몸에 힘이 쫙빠지던데요 ㅠ
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지존
  • TANAO
  • 07.08 00:43
  • 굳이 다이어트 하면서 아 이걸 절대 먹지 말아야해!! 라는 생각보다는 일주일에 하루 정도 먹거나 칼로리 범위 내에서는 먹어도 괜찮은 것 같아요
    저도 면 엄청 좋아하는데 정말 먹고싶을 때 양심상 모밀, 메밀 국수 같이 밀가루 아닌 면으로 먹으러 가고 있는데 이것도 좋은 것 같아요 ㅎㅎ
    오늘 하루도 고생 많으셨어요
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