현재 주5일로 운동 약 2시간씩하고있구요,(상하체 격주)
스트레칭-강하나전신운동-플랭크-마일리사일러스 하체-강하나 하체운동-러닝
스트레칭-강하나전신운동-플랭크-티파니 복부-이소라팔운동-러닝
식사량은 평균 1000~1200 물섭취 1000~1500(물섭취늘리는게힘들더군요)
먹는건 먹고싶은거먹고 양을줄였고 그래도 배고프면 풀뜯어먹어용:-D 하하하하라ㅏㅠㅠㅠ 함정은 맨날 풀뜯어먹는다능..
그리고 매번 치수나 몸무게를 재는건 좋지않다고해서 아직 재보진못햇지만 두달째될때한번재어보려구요 ㅎㅎ(솔직히자신이ㅠㅠ)
처음시작할땐 몸무게 60에 체지방률몸매가 35~40%몸매였어용 ㅎㅎ(아! 키는 164cm입니다)
지금은 25~30사이 몸매가되었구용 ㅎㅎ 몸무게는모르겟어요. 몸무게보다 체지방숫자에 집착중입니다.
근육과 체력이전혀없던터라(운동이란걸 처음시작했습니다) 조금씩 운동을해서 위의 플랜대로 운동한지는 2주되었습니다! 한달전부터 식사량조절하고(못할때도 가끔있었어요 ㅎㅎ) 맞는 운동을 찾아서 플랜을만드는데 시간을보냇어용 ㅎㅎ 결과가 현재플랜인데..
제가 손목과발목이좋지않아서 그쪽으로 무리없는운동을하려고 만들었어요. 처음엔 런지할때 무릎이 아팟는데ㅠ자세문제인걸알고 천천히 올바른자세로하고있어용 ㅎㅎ
과연 이런운동으로 20-22정도의 몸매를 3개월만에 만들수있을까요? 그리고 좀더 강화하려면 어떤운동을 추가하고 빼야될까요?(손목발목에 무리없는걸로부탁드려요)
그리고 현재 제가 호주에 거주중이라 이곳에서는 무료로 체지방을잴수있는곳이없어서 눈대중으로 ㅎㅎㅎ상담드리는것에대해 양해부탁그립니다ㅠ 학생이라ㅠ체지방재려면 헬스장에 예약을하고가서 2에서 5만원정도되는돈을 지불해야되는데 이게 저에겐 크거든요ㅠㅠㅎㅎ여러분의 지식이필요합니다!
0
197
