웜업 및 스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 쿨다운 및 스트레칭 의 순서가 거의 정석화 되어 있는 운동 순서라고 보시면 됩니다. 웜업 수준의 움직임을 유산소 운동으로 보는건 사실 좀 오버구요. 그냥 살짝 걷는 수준으로 5분 정도.,. 말그대로 근육을 데펴주는 수준이면 되구요. 그 후에 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 가동범위를 확보하시면 됩니다. 그 후에 무산소 운동 해주시고 무산소 운동이후 유산소 운동을 해주시는데 짧고 굵게 해주세요. 20분 안쪽으로 호흡이 헐떡거리게 ^^ 그 후 쿨다운 및 스트레칭 해주시구요.
근력 운동 후 유산소 운동을 하는 이유는 유산소 운동으로 얻는 효과 중 체지방 분해 시간이 단축되기 때문입니다. 즉..... 공복 유산소 운동하는것과 같은 맥락 이라고 보시면 되요.
근력운동에 필요한 에너지가 탄수화물계 에너지이고 유산소를 하면 탄수 지방 단백질 순서로 탑니다(물론 어느정도 같이타는거죠) 근력운동 이후 유산소를 하면 탄수화물 에너지를 이미 사용하여 지방이 더 빨리타기 시작하여 이롭지만 유산소 후 근력운동을 하면 근력운동할 탄수에너지가 고갈되어있어 근육을 태웁니다. 근력운동은 지방으로 에너지 내기 어렵습니다
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