여기서 보니까 하루에 기초대사량보다 더 많이 먹어야된다고 하던데, 한끼를 닭가슴살 샐러드로 교체하니까 하루 900kcal정도 되더라구요. 저녁 일반식도 원래 채소류 위주로 먹어서 그런지 칼로리가 그닥 높지 않더라구요. 아침이나 간식도 방울 토마토나 체리같은걸로 먹고있어요. 인바디 체중계에선 제 기초대사량이 1150정도라고 하는데 지금보다 더 먹는게 좋을까요? 더 먹는다면 어떤걸 더 먹어야할까요??
아침도 부실한데다가 한끼를 굳이 샐러드로 바꾸시니 섭취량이 낮아지죠. 일반식으로 세끼 적당히 드시는게 가장 좋아요. 식단을 정해놓진 마시고 유동적으로 드세요. 아침에 특히 영양소 든든하게 챙겨주셔야 합니다.(탄수, 단백) 기상직후 단백질 흡수가 가장 빠르고, 탄수를 잘 먹어야 하루동안 활동할 에너지가 생기죠.
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