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  • 마시애린·다신
  • 2019.07.12 17:56
  • 84
  • 1
7/12 운동일기

오늘 하체운동 전체적으로 좋았습니다.

어제 조깅을 잠깐 했는데 무릎이 좀 아프더라고요. 집와서 스트레칭 해주고 자니 말끔해져서 운동에 지장 없었습니다.

신발이 안좋아서 그랬던것같아 앞으로 런닝할때도 오소틱 깔창을 껴야하나 싶네요.

활자세는 균형이 점점 좋아집니다~!
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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7월12일
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댓글 (16)

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다신
  • 마시애린
  • 07.15 20:18
  • -자연인 싸부님 오늘일기 지각이네요 흑 ㅜㅜ
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입문
  • -자연인
  • 07.13 20:13
  • 마시애린 세트간 휴식시간 입니다.
    워밍업은 기본1분 이구요.
    1=1분/90=90초
    로우는 핼스장을 옮겨서 로우머신이 있는데, 한쪽기준으로 따로 합니다. 옮긴 체육관 시티드로우가 조절이 안되어 자세가 불편해서 일상생활이나 일하는대 실질적인 도움이 되어서 시티드로우 대신 하고 있습니다.
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다신
  • 마시애린
  • 07.12 22:41
  • -자연인 일지앞에 숫자는 무슨의미인가요?? 로우90 바벨컬1 이런거요!
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:29
  • 잘쉬고 월요일 봐요^^
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:28
  • 마시애린 데드리프트 기준
    컨디션이 안좋은 날엔, 워밍업을 낮은무게로 많이하고
    좋은날엔 낮은무게 적절히 하며, 역피라미드방식으로 워밍업중 컨디션이 괜찮을걸 느껴, 본운동 첫세트 중량을 과감히 5~10키로 올려 시도 했습니다.
    점진적인 근력증가에 따른, 워밍업과 첫세트 중량설정을 운동전날 데이터를 근거로 작성하여 워밍업 상태에 따라 과감히 수정하여 1세트 진행후, 적절중량 (근비대8~10회)이 채워지면 기본적인 중량낮춤/1세트시 적절중량이 안되면 본인예상보다 컨디션 난조 이므로, 2세트시 10키로 이하의 중량설정
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다신
  • 마시애린
  • 07.12 22:12
  • -자연인 넵 참고할게요😊😊
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:01
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:00
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:00
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입문
  • -자연인
  • 07.12 22:00
  • 근비대 당기는운동
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