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  • 마시애린·다신
  • 2019.07.15 20:17
  • 84
  • 1
7/15 운동일기

올린줄알고 있었네요 늦었다ㅠㅠ

운동하는 두분이 5키로 덤벨을 계속써서 늦게 시작했어요😂

가슴자극 최고로 좋아서 운동직후 근육이 두근두근 하더라고요.
요즘 손목보호대를 안끼고 하는데 괜찮을까요?

삼두도 최대한 쥐어짜서 했습니다. 아직도 오른쪽이 약간 더 힘들어요.

싸이클에 사람이 있어서 런닝으로 대체했는데, 무릎 컨디션이 너무 좋네요😆
운동강도가 제대로 나와서 좋았습니다.

담엔 좀 더 느리게 해서 런닝 10분을 해볼까 싶어요.

오늘도 감사합니다!!
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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댓글 (11)

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다신
  • 마시애린
  • 07.16 15:30
  • -자연인 오늘 일지 올렸습니다!
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다신
  • 마시애린
  • 07.15 21:24
  • -자연인 네 좋아요~😆😆
    시간이 참 빨리가네요
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입문
  • -자연인
  • 07.15 21:08
  • 마시애린 그래요^^ 부상도 값진 경험 입니다.
    싸부처럼 160키로 스퀏하다가 허리나가고 족저근막염 생기면 안되요.
    5주차인 다음주부턴, 운동종목들에 자극없는 부분을 세세히 기록하세요. 과감히 다른종목으로 대처 합니다.
    근지구력 운동때 다양한 종목들도 접해 봐야지요.
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다신
  • 마시애린
  • 07.15 21:06
  • -자연인 네네 잘 알지요~~두번의 경험으로 내 몸이 보내는 신호에 잘 집중하고 있습니다.
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입문
  • -자연인
  • 07.15 21:04
  • 마시애린 음.... 그럼 7키로때만 아대장착 하세요.
    2셋 5키로 하며 손목이 시큰거리지 않으면 그대로 까지말고요.
    대신 컨디션이 안 좋은날은 끼고 하세요. 내몸은 소증하니까요.
    알죠? 다치면 서러운
    1달간 집중!!! 합시다. 싸부도 요즘 주말에 술먹은거 빼곤 열운하며 린매스 중입니다. 휴가전 치수보고는 하고 떠나세요^^
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다신
  • 마시애린
  • 07.15 21:04
  • -자연인 정확히말하면 4주남았네요 헉
    8.10부터 2주연속 일정이 있고 광복절도 껴서 13 14 16 운동 가능합니다
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다신
  • 마시애린
  • 07.15 20:59
  • -자연인 네네 한명이 알려주고 한명이 배우는 모습이긴한데 흠...알아서 잘하시겠죠ㅎㅎ
    네 알겠습니다. 손목이 살짝 불편하긴 해요. 관절이 장착되는 느낌이랄까. 말씀하신거처럼 처음 2셋할때만 끼고 해야겠네요

    싸부님, 휴가까지 앞으로 딱 1달 남았습니다~~
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입문
  • -자연인
  • 07.15 20:55
  • 마시애린 ㅎㅎㅎㅎ 이해합니다. 친구끼리 같은 덤벨로 어깨운동들 많이 하죠. 사레레 10세트 ㅋㅋㅋ 어깨깡패 되기전 어깨불구가 되는^^ 싸부가 있었음 뺏어주었을 건데, 여름시즌 운동하다보면 별의별일 다 있죠. 맘 넓은 제자님이 이해하세요.

    다음번 벤치 워밍업 1×8/3×4/5×2
    본운동 첫중량 7키로 입니다. 물론 워밍업때 힘이 안실리면 5키로로 하세요. 7키로 10회미만이면 2분쉬고, 2셋 5키로 시작입니다. 이후 60초휴식 유지.
    미는운동날은 손목아대가 좋습니다. 운동중 불편하던가요?
    그럼 1~2셋까지만 끼세요.
    담주부턴 덤벨 플라이로 하세요.

    6주차부터 종목변경이 조금있고,
    세트간휴식은 1분/30초 입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 07.15 20:46
  • -자연인 6키로가 있었음 했을텐데.. 사달랬는데 반응이 없네요ㅜㅜ 저도 그럴수있지만, 두분이서 사이좋게 번갈아서 하기때문에 같이쓸수 없는 상황이었습니다ㅋㅋㅋ사레레를 5키로로 10세트 가까이 하더라고요.
    한분이면 상관없는데 늘 두분이 세트처럼 하시기에 운에 따르는 수밖에 없더라구요.

    지금은 7키로가 있습니다. 지난주 케이블 푸쉬다운 3세트에서 10키로 8회밖에 못하여 이번주엔 5키로로 하라셨는데 이번주에 근력이 약간 는것같아요.
    담주엔 덤벨플라이로 해볼까요?
    오늘 4주차 맞습니다!
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입문
  • -자연인
  • 07.15 20:41
  • 무릎 통증만 없다면, 런닝 좋습니다. 다만 통증에 즉각 반응해 중단 시기를 조절&걷기로 대처하세요.
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