다이어트

Q.원래 식사량이 적은 경우, 다이어트하는 방법

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식욕은 별로 없는편인데, 식탐이 많아서
집에 맛있는게 있으면 아침을 먹고
점심은 회사에서 일반식을 먹어요. 저녁은 일정상 못먹구요.
술약속과 저녁약속을 주에 2차례 3차례 겪으며 1년새에 8kg 가량이 쪘는데,, 다이어트 하는 방법을 모르겠네요

1년전에 172cm 58kg으로 2개월동안 하루에 바나나 한개먹고 줄넘기 2~3천개 하며 이후 반년은 유지하였는데 저녁약속을 동반하며 살이 오르더라구요.

극단적인 식단은 독이 될 것 같아서
지금 1주일정도 아침은 저지방 우유 점심 일반식 반정도의 양과 저녁은 두유나 달걀정도 챙겨먹어요. 운동은 주3회 수영하구요.

점심으로 일반식 챙겨먹으며 다이어트 해도 될까요?
전체적인 식단은 어떻게 하는게 좋을까요??ㅠㅜ

다신

자존감꼭지키자
07.17 00:25
syosy 맨처음 다신 시작할때는 다신 30일도전 것도 했구요^^
운동이 어느정도 됐다싶을때(하다보믄 운동변화가 필요할때)마일리사이러스 하체, 복근하기도 했구요^^
요즘 경험상 스트레칭 정말 중요해요
강하나 하체 스트레칭~주원하체스트레칭,
기상후 스트레칭^^
여러가지로 돌아가면서 했어요~
나에게 맞는 운동이 뭔지 하다보면
찾아지더라구요^^
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syosy
07.17 00:42
일단50까지 아..스트레칭....여태껏 신경도 안썼는데 함께 해주어야겠어요 ㅎㅎ!! 자세하게 알려주시다니 정말 정말 감사드려요 :):)
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syosy
07.17 00:20
일단50까지 좋은 말씀 정말 정말 감사드려요. 말씀해주신 내용 너무 도움되어요!
이전의 식단과 별반 다를게 없어서 어떻게 건강하게 조절을 하란건지 갈피를 못잡았는데,, 말씀해주신 것 처럼 피할 건 피하고 야채같은건 먹어야겠어요.

저는 음식을 앞에두고 조절하는게 너무 힘드네요. .. 제가 과거에 했던 다이어트 방식은 창피한 방법 같아요.
건강에도 일상생활 힘들정도로 무리가 왔고 이제야 느끼지만 오래보고 건강한 다이어트가 좋다고 생각해요...

참, 그럼 운동은 주로 어떤 걸 하셨을까요?? :)
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syosy
07.17 00:05
마시애린 댓글 감사해요! 정확히 캐치해주신 것 같아요!! 네 제가 몰아먹는 양이 확실히 많아 문제가 더 되는 것 같아요 ㅠ ㅠ 처음 스타트로 탄수화물을 아예 금할까 하다 이전의 실수때문에 한끼를 넣었는데, 요거트라도 더 챙겨먹어야겠어요
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syosy
07.17 00:01
할랑피뇽 ㅎㅎ아 그럼! 일반식 그냥 신경안쓰고 드시나요?.?
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초보

할랑피뇽
07.16 22:10
저도 하루한끼는 일반식 해요~ 다이어트되더라구요
대신 먹고 운동을 꼭해요 수영하신다니 괜찮지 않을까요
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다신

마시애린
07.16 21:55
저녁에 몰아먹는 양과 술자리를 줄이고 아침점심을 늘이시고.. 꾸준히 근력운동 해주세요.
지금 적으신 식단도 극단적입니다. 지금 나이를 모르겠지만 그리 많지 않으실거라 생각되고 계속 그렇게 다이어트 하시면 나이들수록 점점 살이 잘 안빠지고 오히려 찔거에요.
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다신

자존감꼭지키자
07.16 20:04
점심 일반식으로 먹는것 나쁘지않으세요~
사실 저녁식단을 무리하게 먹지 않는다면
상관없지만 잡히는 약속을 져버릴 수 없다면
먹는 양이나 메뉴를 잘 골라서 드셔보셔요
저같은 경우 튀긴 종류른 최대한 피했구요
야채종류(어딜가도 메뉴에 야채식재료 들어가잖아요^^)쏙쏙 골라서 먹었구요
먹은 양에 따라
집에 와서 운동 좀하구 잤어요~^^
혹 운동불가일 경우는 다음날 식단조절 운동 쫌 빡세게ㅎㅎ 했구요
하루 이틀 그렇게 하면 몸무게 변화 없더라구요^^
하루에 바나나 한개만 드시고 어찌 지내셨나요?!!!저는 도저히 불가능한 도전이라ㅎㅎㅎ
멀리 바라보시고 건강하게 다이어트 하셨으면 하는 맘으로 부족한 댓글 올려봅니다~^^
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