다이어트

Q.고수님들 인바디 결과 한번만 봐주세요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

첫번째가 6월25일에
57.0~57.6 왔다갔다 할 때
아침 먹고 2-3시간쯤 지난 상태에서 측정한거에요
(물도 마신 상태입니다)
아 그리고 이때가 생리 직전이었어요

두번째가 오늘(7월17일)에
완전 공복상태에서 측정한거에요.

지난주에 GM다이어트를 해서 체중이 55kg대로 내려왔고,
물은 하루에 2L정도 마십니다
탄단지 5:3:1~5:3:2 맞춰서 먹고 있어요.
주말 점심 두끼 정도 회덮밥, 보리밥 정식 등 먹고싶은 거 먹고 있어요.(밀가루X)

현재 유산소 1시간30분(속보, 조깅, 테니스)
홈트/근력 30분 정도 하는데
홈트/근력운동을 차차 1시간 정도로 늘릴 계획입니다.

허벅지가 고민이고ㅠㅠ
현상태에서 체중 5kg, 체지방 3.5~4kg정도 빼기를 희망하고 있습니다

잘 하고 있는 건가요?

다신

마시애린
07.17 08:41
허벅지는 길게 보셔야해요. 상체 근력운동에도 신경써주셔서 밸런스도 맞춰야 하고, 허벅지만 쏙 빼는 방법은 없기 때문에.. 일단 어느정도 감량 해놓고 유지를 1년정도 해주면 그동안 점점 체지방을 재분배 하면서 허벅지가 조금씩 슬림해진다고 하네요.
그리고 인바디로 보면 근육량이 좀 적은 편이셔서 늘이시면 좋고 더 빠지지라도 않게 1500~1600칼로리 정도는 드시면서 하세요. 유산소는 시간만 보면 길어보이는데 유산소같은 경우는 길게 하는것보다 강도있게 30~40분 정도 해주면 체지방 감량에 더 좋아요. 너무 길게하면 근육도 같이 손실되어서요(물론 빨리걷기와 테니스를 하는 시간 더해서 1시간 30분이면 큰 걱정은 없네용)
근데 체중 5키로를 빼시기 원하면서 체지방 3.5~4키로를 빼고싶으신건...근육도 빼고싶으시다는 건가요? 물론 체지방이 빠지면서 체수분이 같이 좀 빠질수도 있기는 하지만 목표에 모순이 있는것같아요. 그리고 오히려 근육은 늘이셔야 해서.. 체중은 목표삼지 말고 하셔요^^
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.17 08:57
마시애린 넵 알겠습니다! 자세히 알려주셔서 감사해요!😃😃
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다신

마시애린
07.17 08:53
뚜루룻뚜뚜 사람 몸은 기계가 아니라서 정하기가 어려워요ㅠㅠ 사람마다 다르기도 하고 같은사람도 컨디션에 따라 다르니까요~~
저의 경우는 1300~1500칼로리 정도 먹고 운동은 근력1시간 + 인터벌 런닝 30분 하거나 줄넘기+버피테스트로 인터벌 운동 해주니까 2주에 2키로 빠지긴 했었는데. 그뒤로는 근력운동 위주로만 했더니 확실히 더디네용. 인터벌 유산소 주에 3회정도 해주면 잘 빠지긴 할거에요~
아, 근데 또 차이점은 저는 한참 감량하다가 정체기를 1달반넘게 겪고나서 나름 쭉쭉 빠지던 시기라 더 빨리 빠졌을수도 있구요. 그냥 참고만 하세요~
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.17 08:49
마시애린 참고로 유산소에서 조깅/테니스는 한 번에 30-40분, 속보/걷기는 1시간 정도 하고 있어요
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.17 08:47
마시애린 제가 아직 잘 몰라서 체중이랑 체지방 목표를 각각 따로 적긴 했는데ㅎㅎ체지방을 기준으로 하도록 하겠습니다!
조언 감사해요!!😀혹시 한가지만 더 여쭤봐도 될까요? 체지방 2-3kg을 줄이는 데는 기간을 어느 정도로 잡아야 할까요..? 저 2kg는 식이로 급하게 줄인 것 같아서 적당히 먹고 운동할 때는 얼마나 걸릴지 궁금해요!
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