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  • 쁜둥이네·초보
  • 2019.07.18 18:52
Q.근육량 늘리고 싶어요.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동과 식이로 다이어트 중입니다.
단백질 위주 식사하고요
운동은 스피닝과 필라테스 하고 있어요.
현재 4키로 정도 감량했는데 체지방은 빠졌지만 근육량은 전혀 늘지 않았습니다.
근력 늘려서 기초대사량 높이고 싶어요,ㅠ
비법전수 부탁드려요 ~
  • 쁜둥이네
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다신
  • 마시애린
  • 07.18 23:15
  • 근육을 늘이시려면 웨이트 트레이닝을 하셔야 합니다. 스피닝은 고강도 운동이라 오히려 근육이 빠지기가 쉽구요.. 단백질 위주가 아니라 탄수화물도 잘 챙겨드셔야 하고 웨이트를 강도있게 근비대 훈련으로 하셔야 근육이 늡니다.
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정석
  • 정보어터
  • 07.19 03:05
  • 스피닝 필라테스 다 근육량 늘리는데에는 효과가 없어요ㅠㅠ 특히 필테는 몸 근육을 늘려주면서 형태를 예쁘게하는거라 더 소용 없구요 웨이트하셔야 근육이 확 늘어요! 몇초~몇분 숨을 못쉬는 운동(무산소)를 하셔야 근육량이 느는것같아요
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초보
  • 박라사라
  • 07.18 23:47
  • 조도 근육부족인데 알고싶네요ㅠㅠ
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