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  • ㅎㅅㅊㅇㅈ·입문
  • 2019.07.27 10:19
Q.초등학생 6학년 다이어트 식단 좀 짜주세요 ㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
고도비만에서 비만 후반상태로 내려왔구요 여름방학 동안 빡세게 다이어트 할려는데 식단을 못 짜겠어요 ㅜ 밀가루나 빵 군것질 등 여러가지 먹지말아야 할것은 알고있구요 그냥 간편하게 먹을 수 있는 식단 짜주세요!
  • ㅎㅅㅊㅇㅈ
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정석
  • 92438
  • 07.27 13:12
  • 단백질 닭가슴살 두부 쇠고기 콩 삶은계란 생선
    탄수 현미밥 보리밥
    지방 견과류
    칼슘 무가당요거트
    비타,무기질 버섯 안단과일 상추깻잎고추양배추등 야채 많이

    처음부터 무리하면 절대 실패하구요 일단 위에 나온걸 활용
    밑에 식단으로 일주일정도 적응 둡니다

    아침 견과류조금, 두유(안단것)나 요거트조금 , 삶은계란 1개
    점심 탄수화물, 단백질, 채소
    저녁 탄수화물,단백질,채소

    예를 들면
    아침 아몬드 5알 무가당요거트 1컵 삶은계란 1개
    점심 현미밥 200그램 닭가슴살 200그램 상추 , 깻잎 ,양배추 등 채소
    저녁 현미밥 100그램 소고기 100그램 방울토마토 10알


    빡세게 하시려면
    아침 삶은달걀 1개 연두부 ,모닝두부 1개
    점심 현미밥 150그램 각종 채소, 바나나 1개
    저녁 굶기 , 각종 차 , 영양제 필수
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