합격적중노트 간헐적 단식에 대해서 제대로 공부하신 다음에 실천하시길. 간단은 적게 먹는 게 아닙니다. 내 기초대사량+ 300을 건강한 식재료로 균형잡힌 탄단지 식섬유를 두끼니 때 나눠서 챙겨 먹어야 합니다. 메인 끼니때 간식을 안먹는 게 젤 좋겠지만... 끼니때 못챙긴 걸 견과류나 가공된 거 말고 양질의 치즈로 한장을 먹어도 되요. 최대한 단맛이 없는 걸로. 전 18:6 실천을 했을 때 하루 섭취 칼이 1600~1850정도 였어요. 그래도 살도 잘 빠지고 유지도 잘 되고 있어요 지금은 다른 걸 테스트 중이지만.
저랑 완전 비슷한 패턴이시네요 ㅜㅠ 저는 6키로 빠졌는데 지금 일주일 넘게 정체기가 와서 왜 이럴까 궁금했었거든요. 댓글들 덕분에 궁금증이 해결됐습니다. 양을 늘려야겠군요 ㅠㅠ 간헐적 단식 중이라 양 억지로 적게 먹는 게 아니고 자연스럽게 1000칼로리 이하로 섭취 가능했는데, 늘리려고 하니 진짜 부담이네요
너무 안드셔서 그래요. 편생 이렇게 적게 드실 게 아나면 기초대사량+3,400칼로리 더해서 드세요. 이 식단은 요요랑 배프되는 거고 살찌기 정날 쉬운 체질로 가는 지름길. 지금까지 빠진 건 '체지방'보단 근육 체수분과 붓기의 숫자일 가능성이 높아요. 나중엔 200칼로리만 먹어도 찌는 체질로 되기 싫으시면 하루 섭취 칼로리를 최소 1500칼로...
다신
지존
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