어제 간헐적 단식을 해보고싶다, 일반식도 괜찮은가요에 대한 제답변을 복붙해요 복붙해 죄송합니다ㅜ 너무길어서 그리고 허벅지 배는 체중이 감량되면 자연히 같이 얇아지니 걱정마셔요 셀룰라이트도 다 정리됐어욤 정말 헐징그러워 할정도로 셀룰심했어요 그냥 누가 누르지않아도 서있는데 그냥 다리도울고 배도울던사람이었어요 전 다쳐서 운동을 못한케이스입니다 건강하시다면 운동과 함께하세요😊😊☺️ 저두 오늘 병원가서 다음주부터 시도해보라구 허락맡았어요 허락받은 수준은 스트레칭정도지만 기쁘네요ㅜ제글은 참고만 하셔요 복붙하겠습니당
간헐적단식이 감량에 좋은 원인은 공복시 나오는 호르몬들과 그것들로 인해 대사가 잘돼서에요 우리가 운동해서 소모 할수있는 칼로리가 제한 되어있죠? 운동을 하시든 안하시든 공복으로 인해 인슐린 정상수치가 되며,공복시 나오는 호르몬들 덕에 대사가 잘 이루어지고 세포교체 또한 빠르고 근손실또한 적습니다 대사가 잘 됨으로 인해 칼로리 소비가 되는 거에요 한마디로 심장이뛰고 뇌가 돌아가구 간이 해독을 하고등 우리 몸이 이런 대사를 하기 위해서도 에너지가 필요 하잖아요 그로인해 빠지는거에요 좀더 원활하게 대가가 됨으로인해 공복14시간 이후부턴 캐톤이 분비되어 지방을 에너지로 쓰게 되니 뭐 일거양득이죠 저는 식단을 하고 있습니다만 식단 구지 안하셔도 돼요 대신 간헐적 단식이 빠지는 이윤 인슐린저항성에서 벗어나 민감성을 기르는걸로 인해 감량이 되는거잖아요 인슐린은 당질에 가장 크게 반응합니다 그다음 담백질 가장 적게 반응 하는게 지방이에요 그렇다고 지방위주 식단을 드쎄요 하는건 아녜요 일반식을 맛있게 드시되 후식으로 먹던 과일이나 케익등 쿠키등 인슐린수치를 높이는 간식들이라도 끊어주세요 차피 감량위해 하시는건데 구지 간식까지 챙겨드실건 아니잖아요 근데혹시 너무 드시고싶으시다면 바로 식사후 바로 드셔요 식사후 두세시간있다 간식하시면 겨우 내려가고 있던 인슐린만 자극하는 꼴이니 식사 끝나구 바로 맛있게 드시고 자신의 몸에게 시간을 좀 주셔요 간헐적 단식을 마음먹고 하시다보면 글렐린(배고픔을 느끼게하는 호르몬)분비가 적어지고 렙틴(배부름을 느끼게 하는 호르몬)분비가 높아 거짓배고픔에서 벗어나실거여요 시간좀 지나시면 간식 생각 안드실거에요 혈관활성장내폴리펩티드라(얜 좋은데 너무길어요 ㅜ걍 건강에좋고 렙틴분비시 분비되는아이라고 대충 )는 단백질 분자의 일종인데 얘와 hgh(성장호르몬)등 분비로인해 인체건강에 전 매우 좋다봐요 간헐적 단식이. 대신 든든히 맛있게 드시고 공복 잘 지켜 보셔요 12대12는 유지어터들에게 좋구요 앞서 말씀드렸듯이 14시간 이상 하셔야 케토시스상태 (지방을 에너지로 쓰는단계) 돌입하시니 12대12하시다 적응좀 되시면 16대8하세요 웬만하면 식사시간 꼭 지키시구요 적절히 맛있고 건강하게 드셔요 빈열량식품(영양간1도없고 열량만 오지게 높은 라면 빵 과자 떡볶이등) 너무 자주 드시지말구요 딱봐두 다이어트에도 몸에도 적이니까요
혹시나 어지럽거나 눈 앞이 아득하고 손이 발발 떨리며 등에 식은땀이 나신다면 공복 바로 멈추시고 단음료등 드셔서 저혈당 쇼크에서 벗어나시고 바로 식사 해 주시고요 (저혈당쇼크는 22대2를해도 솔직히 안와요 약3일단식시 올 수 있어요 3일단식은 6개월에서 1년에 한번씩만 하시는걸 권유합니다 자주하면 몸이 기억해서 효과없고 무리올수있어요 )
다신
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